頭からつま先まで痩せる夏のダイエットレシピ

いよいよ夏が到来です。ダイエットに成功していない女性たちは不安や悩みを抱えているのでしょうか？慌てないでください、私たちがここにいます。今日は、何を食べても体重を減らすのに役立つ、減量レシピの完全なリストを紹介します。

1. 顔痩せレシピ

1. ゴーヤと赤身肉のスープ

材料: 豚肉250g、塩少々、ゴーヤ400g

練習する：

1.ゴーヤを取り出して切り分け、豚肉も切り分けます。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、ゴーヤを加えて20分ほど煮ます。

3. 牛肉の角切りを加えて一緒に煮込み、塩を少々加えて牛肉に火が通るまで煮込みます。

効能：ゴーヤには、火を消して熱を鎮める作用があり、脂肪を取り除く作用もあります。

2. スイカスラッシュ

材料: スイカ300g、果糖10g、氷少々

練習する：

1. スイカの皮をむき、小さく切る

2. 氷とスイカをジューサーに入れて均一に混ぜます。

3. 果糖を加えてよく混ぜます。

効能：スイカ自体に利尿作用があり、水分の排出を促すことができます。市販のフルーツジュースはカロリーが高いので、しっかり食事を摂らないと痩せません。したがって、脂肪を除去するのに非常に役立つ氷を加えるのが最善です。

3. フルーツサラダ

材料: 蜂蜜大さじ 1 杯、マヨネーズ少々、サラダドレッシング少々、マスクメロン半分、スイカ半分、リンゴ 1 個、パイナップル小片 1 個、バナナ 1 本、さくらんぼ少々、イチゴジュース少々。

練習する：

1. カンタロープ、スイカ、リンゴ、パイナップル、バナナをさいの目切りにして皿に盛り付ける

2. 蜂蜜とマヨネーズを混ぜて皿に注ぎます。適量のサラダドレッシングを加え、フルーツとよく混ぜます。飾りとしてチェリーを加えます。

3. 最後に、お好みに応じてイチゴジュースを加えます。

効能：解毒、デトックス、脂肪除去などの効果。

4. ホタテとヘチマ

材料: ヘチマ 80g、乾燥ホタテ 1個、クコの実 10g、塩 適量

練習する：

1. ヘチマの皮をむき、切り分けます。

2. 干しホタテに水、ネギ、生姜を加え、火が通るまで蒸し、細切りにする。

3. 鍋に油を注ぎ、ヘチマを加えて軽く炒め、ホタテとクコの実を加えて火が通るまで炒め、最後に塩を加えて味を調えます。

2. 腕を細くするダイエッ​​ト

パッケージ1:

朝食：緑茶、リンゴ、プレーン低脂肪ヨーグルト1杯

昼食：新鮮なトマトと牛肉のご飯1/2杯、野菜炒め1杯

アフタヌーンティー：香りの良い洋ナシ1個、アーモンド大さじ1杯

夕食：海鮮うどんスープ1杯（カニカマ、コーン、キュウリ、イカ）

パッケージ2:

朝食：千切りにんじん、千切り生姜、茹でたピーナッツ、黒豆粥

昼食：蒸しにんじんケーキ1個、エビ餃子2個、蒸し米ロール1個、野菜炒め1杯

アフタヌーンティー：チーズ、キュウリ、トマト、全粒粉パン

夕食：ミックスシチュー 1 杯（赤身の肉のスライス、新鮮な魚のスライス、アサリ、豆腐）

3. ウエスト痩せメニュー

朝食：ヘルシーな卵サンドイッチ

材料: 卵 1 個、卵白 3 個、亜麻仁粉大さじ 1 杯、全粒粉トースト 2 枚、ベーコン 1 枚、トマト 1 個またはピーマン 1 個。スライス、オレンジジュース1/2カップ。

練習する：

1. ボウルに卵または卵白を入れて泡立て、亜麻仁パウダーを加えます。

2. 卵液を注ぎ、加熱してからパンの上に置きます。

3. ベーコン、トマト、ピーマンなどの野菜を加えます。

1食分あたり: 399カロリー、脂肪11g、ナトリウム900mg、炭水化物31g、食物繊維6g、タンパク質31g。

昼食：エビのサラダ

材料: 刻んだロメインレタス 3 カップ、大きな冷凍エビ 5 尾、洋ナシ、冷凍コーン粒 1/3 カップ、チェリートマト 1 カップ、調味料小さじ 1。

作り方：すべての材料をサラダに混ぜる

1食あたり: 395カロリー、脂肪24g、炭水化物38g、食物繊維14g​​、タンパク質13g

夕食：マスタードポークチョップ

材料: メープルシロップ大さじ1、マスタード大さじ1、コショウ小さじ1、骨なしポークチョップ2枚、野菜サラダ2カップ、低脂肪バルサミコ酢大さじ1、

練習する：

1. 小さなボウルにメープルシロップ、マスタード、オイルを入れてよく混ぜます。

2. ポークチョップとマスタードソースを大きめの密閉できるプラスチック容器に入れ、ポークチョップとマスタードソースをよく混ぜます。

3. フライパンにポークチョップを入れ、中火で熱し、両面を1分ずつ焼き、残りのマスタードソースをポークチョップに注ぎます。

4. 野菜サラダとドレッシングを大きなボウルに注ぎ、ポークチョップとよく混ぜます。

1食あたりのカロリー: 393 カロリー、脂肪 17 g、ナトリウム 650 mg、炭水化物 23 g、食物繊維 2 g、タンパク質 42 g。

4. 脚痩せレシピ

1. 桑の実、クコの実、オオバコのお粥

材料：米100グラム、桑の実30グラム、クコの実30グラム、オオバコ30グラム。

作り方：米100グラムを洗って半生になるまで炊き、桑の実30グラム、クコの実30グラム、オオバコの種30グラム（包んで揚げたもの）を加えて火が通るまで炊きます。

効能：桑の実とクコの実は肝臓と腎臓に栄養を与え、オオバコの種子は甘くて冷たく、利尿作用を促進します。全処方は陰血を養い、脾臓を強化し、湿気を取り除くので、陰虚と湿気があり、肝炎や肝硬変を患い、不眠、夢見がちな状態、めまい、かすみ目、腰や膝の痛み、下肢の浮腫などの症状がある患者に適しています。

2. アップルプリン

材料: リンゴ 100 グラム、卵 75 グラム、小麦粉 100 グラム、ベーキングパウダー 5 グラム、デンプン 15 グラム、食用赤色色素少々。砂糖125グラム、醤油適量、粉ミルク適量。

練習する：

1. リンゴを洗って皮をむき、芯を取り、さいの目切りにします。バター、砂糖 75g、ミルク パウダーを混ぜ合わせ、卵液をゆっくりと注ぎ入れ、白い泡ができるまでかき混ぜます。さいの目切りにしたリンゴ、小麦粉、ベーキング パウダーを加えてよく混ぜ、後で使用するプリン ペーストを作ります。

2. プリン型に油を塗り、小麦粉を少しふりかけ、プリンペーストを流し込み、ベーキングトレイに熱湯を注ぎ、プリン型を置きます。

3. 190℃くらいのオーブンで20分ほど蒸して焼きます。取り出して熱いうちにお皿に流し入れます。片栗粉、砂糖50グラム、適量の水を混ぜて沸騰させます。食用赤色色素を少しふりかけて薄赤色の生地を作り、プリンの上に流し込みます。

3. ダブルフラワーカレー

材料：ブロッコリー250グラム、カリフラワー200グラム。

練習する：

1. ブロッコリーとカリフラワーを洗い、小さな花蕾に分け、沸騰したお湯で茹でて水を切ります。

2. 油を60%加熱し、ブロッコリーとカリフラワーを加え、カレー粉、塩、砂糖を加えます。味が染み込むまで炒めます。水で溶いた澱粉でとろみをつけ、よくかき混ぜます。

4. フライドポテトロール

材料: フライドポテト100グラム、レタス3枚、海苔2枚、アスパラガス15本。サラダドレッシングと白ゴマを適量。

練習する：

1. レタスを洗って水を切り、フライドポテトをオーブンで12～15分、表面がほんのり黄金色になるまで焼き、冷まして置いておきます。海苔を斜めに三角形に切ります。

2. 三角形の海苔を平らに広げ、まず真ん中にレタスを敷き、その上にフライドポテト、アスパラガス、サラダドレッシング、白ごまなどを順番に乗せていきます。巻き方は左から右へ巻きます。真ん中の具材はきつく巻くように注意します。海苔の端を尾の方に詰めたら、もう一枚海苔を右から左へ巻き、お皿に盛ります。