減量朝食の注意点4つ：7日間の減量におすすめの朝食

体重を減らすために適切な食事を摂らないと、体に害を及ぼすので、特定の減量原則を習得する必要があります。健康的な減量は、肥満の人が常に追求してきたものです。では、減量のために朝食を食べるときには、何に注意すればよいのでしょうか?どのようなダイエット朝食が減量に効果的ですか?ダイエット朝食には以下の4つのポイントを押さえておきましょう！

1. 減量朝食で摂取すべきカロリーはどれくらいか

日常の活動中に基本的な体のエネルギーを維持するために必要なカロリー数を推定します。そして、カロリーの3分の1を朝食に割り当てます。

第二に、減量のための朝食には複合糖質を補給する必要がある

朝食には全粒粉パンなどの全粒穀物製品を食べることができます。これらの製品は、複合炭水化物から体にカロリーを供給することができます。さらに、このような食品に含まれるデンプンは消化器系によって容易に分解され、エネルギーやさまざまな栄養素を素早く供給することができます。

3. 減量朝食には水分補給が必要

朝に水分を補給することは健康にとって非常に重要です。栄養学の専門家は、1日に必要な水分の3分の1を朝に補給することを推奨しています。食事の前に200mlの温かい水を飲むと、眠っている胃を目覚めさせることができます。

4. 軽い食事

朝の脂肪分が多すぎると体内に蓄積されやすくなり、肥満の原因になります。さらに、脂肪は血液の正常な循環を妨げ、血液中の酸素含有量を減少させます。したがって、朝の主食は軽食にすべきです。

健康的に体重を減らしたいなら、上記の減量朝食の注意事項を読んでください。これらの減量朝食の原則をマスターすることによってのみ、体重を減らして健康な体を手に入れることができます。ダイエットには朝食は欠かせません！減量のための朝食の原則も無視してはいけません!

7日間の減量におすすめの朝食

月曜日：ヨーグルト＋アーモンドバー

朝食を食べたくないときは、鏡の前で次のように想像してください。「今朝朝食を食べないと、お昼に間違いなく食べ過ぎてしまい、それが長い間続くだろう。」 。 。鏡の前に大きな太った豚が現れたら、後悔することになるよ！忙しい月曜日に急いで仕事に行く場合は、低脂肪または無脂肪のヨーグルトに長いアーモンドを乗せたなど、便利な食べ物を持っていきましょう。事前に家で食料を買いだめしておけば、朝食に時間が足りないといつも文句を言う言い訳がなくなります。

火曜日：全粒粉トースト＋ジュース＋ヨーグルト

知っていましたか？朝起きたときにお腹が空かない場合には、朝の食欲を刺激するエクササイズがいくつかあります。塩味のクラッカーのような、より軽い味のものから始めましょう。慣れてきたら、全粒粉トーストを一枚加えてもいいでしょう。次に、トーストにピーナッツバターやアーモンドバターを塗ってみてください。次に、フルーツまたは小さなグラス1杯の100%ジュースを加え、最後にグラス1杯の豆乳を加えます。気づかないうちに、お腹が空いた状態で目覚めるでしょう。

水曜日：朝食弁当

素早く健康的な朝食ランチを作ります。お弁当に全粒粉トルティーヤを入れ、卵を加えます（より健康的な方法は卵白だけを食べることですが、もちろんこれは無駄が多いです）。野菜としては大根やほうれん草などを加えても良いでしょう。必要に応じて、トルティーヤの上にトマトソースをたっぷり塗り、低脂肪チーズをふりかけて飾ります。

木曜日：缶詰フルーツ＋オートミール＋メロンの種

朝食を自分のデスクで食べますか、それともオフィスのデスクで食べますか?もしそうなら、引き出しの中のドーナツを片付けましょう。缶詰のフルーツ（できればパイナップルジュースなどの天然果汁入りの缶詰のフルーツ）、ドライイチジク、プルーン、インスタントオートミールの小袋数個、ミニ全粒粉製品、新鮮なナッツや種子などの健康的なスナックに切り替えましょう。

金曜日：低脂肪チーズ＋バナナ＋ナチュラルジュース

車で通勤する場合は、健康的な朝食を食べる時間は十分にあります。外出する前に、低脂肪カッテージチーズ、バナナ、100% 天然ジュースの小缶 (約 4 オンス)、全粒粉クラッカーの小袋をバッグに入れてください。

土曜日：ジャムワッフル＋砕いたクルミ

おいしくて健康的な朝食を丁寧に準備しましょう！冷凍ブルーベリー 1 カップを電子レンジで 1 分間加熱し、冷凍全粒粉ワッフル 2 枚をトースターで焼きます。温めたブルーベリージャムとジュースをワッフルの上に注ぎ、砕いたクルミを大さじ1杯振りかけます。この朝食は作るのがとても簡単で、ボリュームがあり栄養価も高いので、きっと満足していただけるでしょう。

日曜日：ミルクコーヒー＋フルーツ

リラックスした日曜日には、正午まで寝ず、朝食を抜いてください。何も食べないよりは、何か食べたり飲んだりするほうが常に良いですが、栄養バランスの取れた食べ物を選ぶのが最善です。朝食がミルク入りコーヒー一杯だけなら、新鮮なフルーツ数個と全粒シリアルを加えましょう。