便秘に効く食べ物は何ですか？便通を良くする8種類の食べ物

便秘がある場合は、食生活を調整する方法を学ぶ必要があります。食生活を調整することによってのみ、排便が可能になります。では、便秘の場合には何を食べればよいのでしょうか?以下では、便秘を解消できる食品を8つ紹介します。

ゴボウ

ごぼうは栄養価の高い野菜であるだけでなく、便秘解消効果も期待できる健康野菜です。ごぼうには食物繊維が豊富に含まれているため、大腸の蠕動運動を促進し、体内に蓄積された老廃物を排出する働きがあります。ゴボウは、血液の老廃物を浄化し、体内の細胞の代謝を促進する能力があるため、自然界で最高の血液浄化剤として知られています。

カリフラワー

カリフラワーはブロッコリーとも呼ばれています。最大90％の水分を含むだけでなく、カロリーも低いです。太ることなくお腹を満たしてくれる健康食品です。そのため、ダイエット中の女性にとても人気のある野菜です。また、伝統的な中国医学の観点から見ると、カリフラワーには脾臓と胃を強化し、利尿と排便を促進する効果があると言われています。

シリアル

現在、全粒穀物を食べることの利点に気付く人が増えています。全粒穀物は栄養価が高いだけでなく、腸の運動を促進し、便秘にも良い効果があります。全粒穀物をお粥にすれば水分補給もできるので一石二鳥です。

りんご

一日一個のリンゴで医者いらず。リンゴには食物繊維やペクチンも含まれているので、生で食べることもできます！特にリンゴの皮は人間の健康にとても良いです。農薬が心配なら、もっと頻繁に洗ってください。調理したリンゴは下痢の治療に使われるので、生のリンゴを食べることを忘れないでください。

黒カビ

黒キノコは栄養が豊富で、気を補い血液を作るほか、便秘の治療にも役立ちます。性質上、滑りがよく、腸を潤し、便秘を解消する働きがあり、気血不足による便秘の人に非常に良い効果があります。

サツマイモ

サツマイモの皮をむき、洗って小さく切ります。切ったサツマイモを鍋に入れ、サツマイモの表面がかぶる程度の水を少し加えて、火が通るまで煮ます。サツマイモが煮えたら、牛乳を注ぎ、沸騰させます。適量の白砂糖を加えてよくかき混ぜてからお召し上がりください。

ナット

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。

キウイ

キウイフルーツとも呼ばれるキウイフルーツは、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、葉酸、β-カロチン、カルシウム、プロゲステロン、アミノ酸、天然イノシトールなど、他の果物では珍しく妊婦や胎児に有益な栄養素が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進する食物繊維も豊富です。便秘の改善に非常に良い果物です。