いつまでもスリムでいるための 7 つのダイエットのヒント

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1.食品のパッケージのラベルを注意深く読み、食品1食分に含まれるカロリーを計算して、食べる量をコントロールし、体重を維持します。

2.食事の前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲みます。これにより胃酸が薄まり、少し満腹感が得られ、その後に食べる量を減らすことができます。

3.調味料やドレッシングを食べ過ぎない。外食する人が最もよく食べる麺類は、お店で調味料を少なめにしてもらうように頼んでみましょう。また、揚げ物や塩辛い食べ物などの摂取を減らして、脂肪やカロリーの吸収量を減らしましょう。

4.食物繊維、果物、野菜: 貝類、パン、ブロッコリー、果物、豆などの食物繊維を多く含む食品は、カロリーが低いだけでなく、食物繊維が水分と結合します。これらを多く食べると、食物の量が増え、満腹感を高めることができます。また、食物が腸内を移動するのを助け、体がカロリーの一部を吸収するのを防ぐこともできます。

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5.リンゴは食欲を抑える：リンゴにはペクチン、セルロース、ビタミン C が豊富に含まれており、脂質を低下させる効果に優れています。ペクチンは消化プロセスを遅くし、満腹感を長く持続させます。

1 日に 2 個のリンゴを 1 か月間食べると、ほとんどの人の血中低密度リポタンパク質コレステロール (心臓血管系に有害) の濃度は低下し、高密度リポタンパク質コレステロール (心臓血管系に有益) の濃度は上昇します。

6.カロリーを減らすために、高脂肪食品や揚げ物を減らし、皮や脂肪のある肉を食べないようにしてください。

7.ほとんどのスナックは減量の敵です。水や果物、野菜などの低カロリー食品を冷蔵庫に用意しておき、必要なときに食べられるようにして、高カロリーのスナックを買わないようにするといいでしょう。

自分の体に満足していなくても、心配しないでください。減量を始めましょう。これらのヒントでどんどん痩せられます!