便秘は下腹部の不快感を引き起こします。食事療法＋マッサージで便を排出し、腹部の脂肪を減らします。

多くの女性は手足が太くないにもかかわらず、腹部には常に脂肪の輪があります。このような状況で、体重を減らして腹部を引き締めるにはどうすればいいでしょうか?おそらく、あなたのお腹のたるみの原因は、長年蓄積された「便」です。体内の古い便を排出することによってのみ、オサンバ体型を取り除くことができます。

1. 便秘はなぜ起こるのでしょうか?

便秘とは、腸壁に付着した古い老廃物のことです。口に入った食べ物が完全に消化され、便として排泄されるまでには、約48～72時間かかります。

長期間不適切な食生活（例えば、肉を食べ過ぎ、野菜を食べ過ぎたり食べ過ぎたり、不規則な食事）を続けると、脂肪を過剰に摂取することになり、腸の消化機能が不十分になります。

また、腸自体にも多くのひだがあり、小腸の内壁は数万の微細な絨毛で覆われています。そのため、食べ物の残留物や残留農薬、化学色素、悪玉菌、ウイルス、動物の寄生虫などの有害物質はすべて、これらのひだや絨毛に依存しており、長い年月をかけて集まって便を形成します。

2. 便秘が体に及ぼす害は下腹部にだけではない

古い便は発酵によって毒素に変わり、絨毛を通して体内に吸収されて肝臓を毒し、肝臓や他の臓器の機能が低下し、血液が酸性化します。長い時間が経つと、多くの慢性疾患や癌腫瘍が発生します。

便が腸内に37℃までの温度で24時間または48時間以上留まると、自然中毒を引き起こし、アンモニア、硫化水素、スカトール、二次胆汁酸、その他の発がん性物質など、悪臭を発する23種類の病原性毒素が生成されます。これが、便の臭いが特に不快な理由です。

3. 便秘を治すには発酵食品を多く食べる

ビフィズス菌は、胃腸の運動を促進する善玉菌です。ヨーグルト、キムチ、チーズなどの発酵食品や飲料には、ビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれており、腸内環境の改善に大きな役割を果たします。

ビフィズス菌は便の排出を助けるだけでなく、皮膚の健康維持やビタミンBの合成を助けます。また、体の免疫機能を刺激・強化し、腸内での病原菌の増殖を抑制します。

発酵食品には以下のものがあります。

A. ヨーグルト：善玉菌の宝庫です。市場には多くのメーカーが新しいフレーバーを次々と投入しており、消費者に選択肢を提供しています。毎日少なくとも200mlのヨーグルトを摂取するのが最適です。

B. キムチ: 酸っぱくて辛いキムチは、特に韓国のキムチは多くの人に好まれています。漬ける工程では生姜と唐辛子が使われます。脂肪燃焼や美肌効果だけでなく、含まれる乳酸菌が便通を良くする効果もあります。前菜として最適です。

C. チーズ: チーズの匂いが苦手な人もいますが、チーズは腸内の善玉菌を増やし、腸内をきれいにしてくれます。また、チーズに含まれる中鎖脂肪酸と短鎖脂肪酸は脂肪を燃焼させ、代謝を促進します。1日1～2枚食べると、体にとても良い効果があります。

D. 食物繊維を素早く補給して便秘を予防・治療する

なぜ体内に古くなった便がこんなにも蓄積されてしまうのでしょうか？

理由の 1 つは、食事が精製されすぎていて、通常、繊維質をほとんど摂取していないことです。腸の動きが遅いため、便が体内に蓄積して大便になります。いくら体重を減らそうとしても、お腹が減らないのも当然です。

実は、食物繊維を補給するのは思っているほど難しくありません。栄養士は、平均的な人は少なくとも20gの食物繊維を日常的に摂取することを推奨しています。しかし、便を排出したいのであれば、食物繊維の多い食事で30g摂れば十分です。

恥ずかしい問題を解決するには？編集者が絶対に簡単な方法を教えます。

解毒が不十分だと、腹部の脂肪が蓄積されやすくなります。腹部の脂肪が一度形成されると、それを減らすのは非常に困難です。ここでは、編集者がマッサージによる減量方法をいくつか紹介します。便を排出するという目的は、マッサージだけで達成できます。

お腹から痩せる

体重が減れば多少便秘になっても問題ないと考える人がいます。そのため、胃腸機能に問題がある場合、自分の減量方法が正しいかどうかを振り返ることはなく、下剤を使えば解決できると考えてしまいます。私たちの体は、便や体液を通して毒素を排出します。この機能システムが乱れると、スムーズに排泄されない便が体内に蓄積し、体内の毒素が腸から血液を通じて全身に広がり、体にダメージを与えます。したがって、腸の洗浄作用を遅らせることはできません！

大腸マッサージの方法：

深捏法。円の中にある大腸のツボ1～5を順番に押し、大腸と小腸のツボ5、大腸のツボ2と4を押し、指先を肋骨の下に押し込みます。大腸3はおへそから指4本分上にあります。

小腸マッサージの方法：

軽い圧力方式。へそを中心にして、小腸の方向に向かって円の1～5のツボを押し、その周囲2～3cmの距離で軽く押します。指先で押した部分が硬いと感じたら、その部分を押して揉んでみましょう。

食事と組み合わせる

便秘の天敵にはトウモロコシがおすすめ

トウモロコシの皮と根には消化されない水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸壁を刺激して排便や整腸を助けます。

トウモロコシには100gあたり4.6gの食物繊維が含まれており、サツマイモの2.4gの2倍です。トウモロコシの加工品であっても、便通促進効果は変わりません。

トウモロコシは排便の回数と量を増やす効果があります。排便がスムーズになり、老廃物が排出されると、下腹部は自然に平らになります。

これが一番美味しい食べ方です -

便秘に悩んでいる方は、朝にコーンソースのスープを食べて、夕方にメイン料理にコーンの粒を加えるのがおすすめです。すぐに効果が表れますよ！

夜にトウモロコシを半分食べると、朝の排便が規則的になります。便秘に悩まされている人にとって、これは最高の天然下剤です。