筋力トレーニングをせずに走るとどんな危険がありますか?

ランニングは特別な場所、服装、器具を必要としないシンプルな運動です。健康を維持するために、誰もが自分の走る速度、距離、ルートをコントロールできます。では、筋力トレーニングをせずにただ走ることの危険性は何でしょうか?

筋力トレーニングとは何ですか?

簡単に言えば、筋力トレーニングとは「強さ」を高める運動であり、複数回の反復、複数セット、リズミカルな体重負荷運動を通じて、筋肉群の強さ、持久力、形状を改善できます。主に無酸素運動で、ウエイトスクワット、腕立て伏せ、バーベルローイングなどの運動です。

筋力トレーニングなしで走ると、次のような危険があります

1. 皮膚がたるんでハリがない。ランニングをすると、筋肉と脂肪が同時に減少します。その結果、体重は減っても体型は変わらず、基礎代謝値も下がりすぎ、肌はたるんでハリがなくなるということになります。

2. 「痩せ型肥満」になりやすい。調査によると、ほとんどの人は、もっと走ったり有酸素運動をしたりすることでしか体重を減らすことはできないと考えています。実際、筋力トレーニングで体重を減らさなければ、「痩せ型肥満」になりやすいのです。

3. 怪我をしやすい。人が地面に立っているとき、足にかかる重力はその人の体重だけであることは周知の事実です。しかし、人が空中から落下する場合、一定の速度と地球の重力の影響により、着地後に足​​が受けなければならない地面への衝撃力は、自分の体重の数倍になります。このときの着地は、足が安定し、走る姿勢も正しい理想的な状態です。技が変形し、重心が不安定になり、着地時に足の外側（内側）側に重心が偏ると、瞬間的に局所的な力が増大します。そのため、多くのランナーが足、足首、膝の屈曲や捻挫、筋肉の緊張、断裂、さらには骨折などの怪我に悩まされています。この場合、原因は筋力不足です。

4. 力がないと速く走れません。脚や腹筋が弱いと歩幅が狭くなります。痩せ型のランナーは強そうには見えないかもしれませんが、特に体重に対する筋力の比率で見ると、実は非常に強いです。速く走るには筋力が重要な要素です。坂を速く駆け上がりたいなら、かなりの筋力が必要です。内面の強さは山の麓から頂上までずっとあなたを押し進めてくれるので、体重に対する強さの比率を高めることが重要です。

まとめると、体重を減らす場合でも筋肉を増やす場合でも、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる必要があり、ランニングは筋力トレーニングと組み合わせるのが最適です。