運動を続けているのに体重が減らない場合はどうすればいいですか？

運動は現在、体重を減らすのに比較的効果的な方法ですが、結果が出るまでには長期にわたる継続が必要です。 1 種類の運動だけを行うと、体重を減らす効果が得られないだけでなく、体重が停滞してしまい、体重を減らすことができなくなります。

運動しながら効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

1. 健康的な食事を摂る

一日を通して摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることによってのみ減量効果が得られるので、一日の総摂取カロリーをコントロールする必要があります。ただし、食事を制限しすぎるのはよくありません。体の代謝に必要なカロリーが満たされないと、基礎代謝が低下します。バランスの取れた食事を摂り、高カロリーの食品は避け、毎日穀物300グラム、果物200グラム、野菜500グラム、動物性食品125グラム、乳製品100グラムを摂取することが推奨されます。

2. 運動の形式を単純化しすぎない

減量のために運動を始めた当初は、確かに減量効果が得られるランニングを選択する人が多かったのですが、約 1 か月後には体がそのような運動に適応してしまい、減量効果が低下してしまいます。運動中に停滞期に陥らないように、縄跳び、水泳、早歩き、ジョギングなど、さまざまな有酸素運動を交互に行う必要があります。さらに、筋力トレーニングと組み合わせることも必要です。これにより、体内の筋肉量が増加し、基礎代謝率が向上し、より多くのカロリーを消費し、体重をコントロールしてリバウンドを防ぐことができます。運動の持続時間と強度によって、運動によるカロリー燃焼の効果が決まります。運動中は、最大心拍数が 70% を超えている必要があります。毎日少なくとも 45 分間の有酸素運動を、週 4 ～ 5 日行う必要があります。

3. 考え方を変える

減量は一夜にして達成できるものではなく、長いプロセスです。数日ですぐに減量できるとは思わないでください。一般的に、1か月に3〜5キログラムの減量は安全範囲内です。体重が急激に減少すると、内臓に損傷を与える可能性があります。毎日体重を測るのではなく、週に一度体重を測るようにしてください。短期間で結果が出ないからといって諦めずに、長期間にわたって減量を続ける必要があります。

4. 飲み物をお茶や水に置き換える

十分な水を飲むと代謝が促進されます。体内のカロリー燃焼を促すには、毎日少なくとも 1500 ml の水を摂取する必要があります。脂肪の分解を助けるために軽いお茶を飲むこともできますが、減量期間中は飲み物を飲むことはできません。

親切なヒント

毎日の活動時間を増やし、長時間の座りっぱなしを避け、規則正しい食事と休息のスケジュールを維持する必要があります。特に、良質な睡眠は脂肪燃焼にも重要な役割を果たします。さらに、前向きで楽観的な姿勢を維持し、過度に不安になったり落ち込んだりしないようにする必要があります。減量期間中は、味の濃い食べ物は食べられません。食事は軽めにしてください。1 回の食事で 70% 満腹になるまでだけ食べ、食べ過ぎないようにしてください。