体重を減らす最良の方法：簡単に体重を減らすための 5 つの食事療法

運動中にはどのように食事を摂ればいいですか?前に食べたほうがいいですか、後に食べたほうがいいですか?運動前に食べると、運動後に胃下垂を起こして健康に悪いのではないかと心配になります。運動後に食べると、食べないと運動中にエネルギーが足りなくなるのではないかと心配になります。体がカロリーを消費した後に食べると、脂肪が早く増えます。体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまいます。つまり、いつ食べるのが一番いいのか、非常に混乱しているのです。

まず、運動前に食事を摂る必要がありますが、運動の2時間前に食事を摂るのがベストです。こうすることで、より良いトレーニング状態を維持でき、胃腸の不快感も引き起こしません。同時に、グリセミック指数が低い食品を選ぶことにも注意してください。グリセミック指数が低い食品は、運動能力を高め、脂肪の消費を促進することができます。

運動前に食べるもの:

1. オート麦

食物繊維が豊富でカロリーが低いオート麦は、減量の世界ではナンバーワンです。あらゆるダイエット食やダイエット計画に含まれています。オーツ麦は運動中に安定した十分なエネルギーを提供し、脂肪を素早く燃焼させるのに役立ちます。

2. コーヒー

砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーには減量効果があります。カフェインは運動中の身体の適応と運動の楽しさを助け、疲労を解消し、脂肪と体の代謝を促進します。

3. フルーツスムージー

フルーツミルクシェイクとは、フルーツや穀物、ドライフルーツなどを使って自分で作るミルクシェイクのことです。外で買うようなミルクシェイクとは違います。自家製フルーツミルクセーキは、運動前の最高のドリンクと言えます。このタイプのミルクセーキには、消化吸収が早い高タンパク質がたっぷり含まれており、最も重要な単純炭水化物と複合炭水化物も含まれています。通常、単純炭水化物は運動の最初の 15 ～ 20 分間に体のエネルギーを補給するのに役立ち、複合炭水化物はその後 1.5 時間、体のエネルギー供給を維持します。

4. 卵白

卵白の体内代謝速度は比較的遅く、運動中に空腹を感じにくくなるため、卵白は理想的なスポーツ用品です。同時に、卵白は高タンパク質で無脂肪の食品であり、減量にさらに効果的です。

5. 鶏胸肉（皮なし）

昼食または夕食後に運動する予定の場合は、体にエネルギーを供給でき、脂肪とカロリーが低い食品を選ぶ必要があります。鶏の胸肉（皮なし）を試してください。鶏の胸肉は高タンパク質を提供します。高タンパク質食品は、運動後の筋肉の急速な発達と修復に非常に役立ちます。

6. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質が含まれており、砂糖の含有量も少なくなっています。ヨーグルトも胃腸の消化と代謝を促進する食品の一つです。

運動後に食べるもの:

1. 絞りたてのオレンジジュース

オレンジジュースは、ビタミン C に加え、運動後にカリウムを補給することもできます。カリウムは体内で補給するのに非常に重要な元素です。大量のエネルギーを消費した場合、カリウムはすぐにエネルギーを補給することができます。絞りたてのオレンジジュースは、運動の終わり頃に飲むのが最適です。

2. サーモン

サーモンはタンパク質が豊富なだけでなく、運動後の筋肉の修復や形作りを助けるオメガ3も含んでいます。

3. ブルーベリー

この目立たない小さな果物を侮らないでください。研究によると、ブルーベリーには体を補充する成分が大量に含まれており、運動後の回復効果を 3 倍の速さで高めるのに役立つことが分かっています。

4. パイナップル

パイナップルには、捻挫や打撲の治癒を助ける酵素であるブロメラインが含まれています。また、ビタミン C も豊富に含まれています。

5. キウイ

キウイフルーツの小片には、ビタミンCとプロテアーゼが豊富に含まれています。また、筋肉の痛みを和らげる抗酸化物質も豊富に含まれています。キウイフルーツを食べる最良の方法は皮ごと食べることです。キウイフルーツ全体の方が栄養価が高いからです。

秋冬に簡単に体重を落とせるダイエットレシピ5選

1. 小豆、クコの実、ナツメのお粥

小豆には、小腸をきれいにし、排尿を促進し、腫れを軽減する効果があります。また、月経を調整し、授乳を促進する機能があり、月経不順の女性や授乳中の女性の乳の出が悪い女性に効果的です。さらに、みかんの皮には痰を解消し、咳を和らげ、消化を助ける効果があります。食べ物の滞りや消化不良に優れた治療効果があります。

材料: 小豆60g、玄米150g、キビ50g、ナツメ8個、クコの実1さじ、水1500ml

作り方：小豆と玄米を洗い、それぞれ4時間と2時間水に浸します。小豆を鍋に入れ、水を加えて中弱火で30分間煮ます。次に、すべての材料を鍋に入れ、強火で沸騰させ、中弱火にして30分間煮ます。

食べ方：朝食または夕食時に軽食と一緒にお召し上がりください。

2. 菊とクコの痩身茶

材料：セリサ・ルタエカルパと黒梅各3グラム、菊5グラム、クコの実10個。

作り方：まず鍋に500mlの水を入れ、次に材料をすべて注ぎ、20分間煮て、スープを濾して飲みます。

効果：このダイエット茶には、唾液の分泌を促進し、喉の渇きを癒し、抗菌・抗炎症、解毒などの効果があります。特に、菊は体内の熱を下げると同時に目を美しくする効果があります。同時に、脂肪を減らし、解毒し、体重を減らす効果も非常に顕著です。

3. 大麦、緑豆、ユリのお粥

ハトムギ50グラム、緑豆25グラム、新鮮なユリ100グラム、白砂糖適量。

作り方：緑豆とキビを水で約5分間煮て、新鮮なユリを加え、大麦が煮えてペースト状になるまで弱火で煮ます。氷砂糖または白砂糖を加えると、おいしくなります。

4. 牛乳と大麦

新鮮な牛乳、大麦