1日1万歩歩くと体重が減りますか？

どこから話せばいいのか分かりませんが、1日1万歩歩くという概念は人々の心に深く根付いています。減量や寿命の延長の効果を得るために、人々は1日1万歩歩きます。ウォーキングは有酸素運動として適しており、簡単に続けられます。しかし、1日1万歩歩くと本当に体重が減るのでしょうか？その答えは、次の記事で見つけることができるでしょう。

1日1万歩歩くと本当に体重が減るのでしょうか？

アメリカの研究チームは、120人の大学新入生を2つのグループに均等に分けて6か月間のテストを実施した。グループAは1日1万歩歩き、グループBは1日1万2,500歩以上歩いた。結果によると、平均体重は3.5ポンド増加したという。この研究結果について、ある教授は、この研究では歩行要素のみが考慮され、参加者の食事が管理されておらず、体組成ではなく体重のみが検査されたためではないかと考えている。したがって、10,000 歩歩くことで体重が減るかどうかは総合的に考慮する必要があり、一般化することはできません。

歩いて体重を減らすには何をする必要がありますか?

1. 食事量をコントロールする

体重を減らすには、歩くことだけに頼るだけでは十分ではありません。食生活を調整し、1日の総摂取カロリーを厳密に管理する必要もあります。カロリーを摂りすぎたり、運動不足になると、余分なカロリーが脂肪に変わり、体重増加につながるので、食事量をコントロールする必要があります。一般的に、脂肪100グラムを減らすには900キロカロリーを消費する必要があります。例えば、体重60キロの人の場合、1.5～2時間、約15,000歩を早歩きすると、900キロカロリーを消費します。ダイエットを続けるのは難しいと感じる人が多いため、食事管理が重要です。 1日の総摂取カロリーを300～500カロリー減らし、精製炭水化物と脂肪の摂取を厳しく制限し、全粒穀物を主食とし、果物や野菜、低脂肪牛乳を十分に摂取します。

2. 歩く速度を上げる

運動は筋肉組織の割合を増やし、体脂肪を減らすことができます。したがって、肥満の人は、中程度の強度の有酸素運動を毎日 60 分以上、週 5 ～ 7 日行う必要があります。また、1 回あたり約 20 分の筋力トレーニングを週 2 ～ 3 回行う必要があります。しかし、ただ歩くだけでは運動の強度に達することはできません。運動中に心拍数が140～150回/分に達するように、歩く速度を適切に上げてください。歩くのが退屈だと感じるなら、水泳、サイクリング、ボール遊びなど他のスポーツを試してみてもいいでしょう。

親切なヒント

肥満の高齢者の場合、運動の強度が高すぎないようにしてください。運動中は呼吸が速くならないようにし、汗をかかないようにする必要があります。心拍数は 1 分間に 100 回から 120 回の間である必要があります。太りすぎや肥満の人は、怪我を防ぐために運動中に安全に注意する必要があります。重度の肥満の人にとって、水泳は最適な運動であり、太りすぎによる関節の損傷を軽減することができます。減量するときには、盲目的にスピードを追い求めるべきではないことを覚えておく価値があります。1 か月あたり約 4 ～ 8 キログラム減らすだけで十分です。