8つの怠惰なヨガ減量法

忙しくて運動する時間がない、ジムでランニングを続けるのは面倒、といつも言っています。それならヨガを試してみませんか？ヨガは簡単で便利、短時間で自宅でできます。30分で十分です。では、家にいながらどうやって体重を減らすのでしょうか?自宅で簡単に体重を減らせる 11 種類のスリミング ヨガのポーズを試してみてください。

近年、ヨガは徐々に、体重を減らしたい人、特に毎日家にいる人にとって好まれる減量方法になってきました。体の脂肪が少しずつ増えていくのを見ると悲しくなりますか？心配しないでください。ヨガをベッドに移して毎日実践するだけです。ベッドにいるだけでも体重を減らすことができます。ワクワクしませんか？手順に従って今すぐ学習しましょう!より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます!

1.仰向けに寝て足を伸ばします

ベッドで仰向けに寝て両足を揃え、片方の足を上げて伸ばし、両手で足首をつかんで胸の方に引き寄せ、ゆっくりと息を吐き、吸い込みながら、15～20秒間自然な呼吸を続け、足を下ろします。この動きを左右の足で交互に繰り返し、3セット行います。

2.骨盤を伸ばす

両足を閉じてつま先を伸ばした状態で仰向けに寝ます。片方の足を折り曲げ、両手で足首を掴んで胸に近づけます。 15～20秒間自然に呼吸し、これを3回繰り返します。次に、交互に足を動かして繰り返します。このエクササイズは骨盤底筋を強化し、内腿の脂肪を減らすことができます。

3.座った状態でのサイドストレッチ

右足を伸ばし、左足を曲げて腰に当ててベッドに座ります。次に右手で右足のつま先をつかみ、左手を上に上げ、上半身を右に傾けて上を見ます。

4.橋

仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、膝を曲げ、足を「11」の字のように下に置きます。次に、腰をベッドから上げて、手をまっすぐ下に伸ばし、胸を持ち上げながら両手を握ります。ゆっくりと顎を上げて空を見上げます。

5.ねじれ

ベッドに座り、背筋を伸ばして足を伸ばします。次に左足を曲げ、左足を右足の右側に置きます。左手で体を支え、右手で左足首をつかみ、体を左と後ろにひねります。

6.猫のポーズのバリエーション

ベッドの上にひざまずき、両手でベッドフレームを持ちます。次に、体を前に傾け、胸が地面に触れないようにしながら、腰を脚から離して上方に持ち上げ、猫のポーズを作り、筋肉を伸ばします。次に、肩を開いたり閉じたりしながら、ゆっくりと胸を地面に向かって広げ、背骨の血液循環を促進します。最後に、リラックスして腰と肩を落とします。

7.ダンス

片手でベッドフレームを持ち、もう片方の手で同じ側の足首をつかんで、その足を持ち上げます。少し前に傾き、足をできるだけ高く上げます。

8.ヒップタック腕立て伏せ

ベッドの上にひざまずき、両腕を肩幅に広げ、手首と肩が一直線になるように手をベッドのフレームに置きます。足を組んで、体を骨盤の中心に置きます。息を吐きながら、肘を曲げ、胸をベッドのフレームに近づけます。息を吐きながら肘を伸ばして元の位置に戻ります。 15～20回繰り返し、3回行います。

9.脚上げ腹筋運動

両足をベッドフレームの上に揃えて仰向けに寝て、膝を90度の角度にします。両手で握りこぶしを作り、あごと鎖骨の間に置きます。これにより、運動中に腹部にさらに集中できるようになります。息を吸いながら上半身をできるだけ高く上げます。ゆっくり息を吐きながら上半身を下げます。 15～20回繰り返し、合計3ラウンド行います。

10.足を上下に上げます

骨盤をベッドの上に置き、足を外側に出してうつ伏せに寝ます。足を腰幅に開き、つま先をまっすぐに伸ばします。腰、ヒップ、脚の力を使って脚を持ち上げ、10〜15秒間自然に呼吸を続けます。じゃあ、手放しましょう。 3回繰り返します。足はゆっくり下ろします。一気に地面に下ろさず、空中に3回持ち上げてからゆっくり下ろします。難しい場合は、片足を上げることから始めましょう。

11.うつ伏せのサイドレッグレイズ

ベッドにうつ伏せになり、肘を曲げて手のひらを下に向けて、前腕とつま先で体を支え、お腹を内側に引き、頭と背骨が一直線になっていることを確認します。動きを維持しながら20秒間自然に呼吸します。これを3回繰り返します。次に片足を横に上げ、その動きを20秒間維持して自然に呼吸し、これを3回繰り返します。左足と右足で交互に繰り返します。