ファン・ビンビンの新年のダイエット法10選（写真あり）

ファン・ビンビンが7年前にデビューした頃の写真を時々見ますが、当時の彼女は普通の容姿でがっしりとした体型で、今とは全く違います。芸術家になるまでの道は困難に満ちています。普通の人から美人になるまで、幼い頃から美しさを保つにはやはり粘り強さが必要です。新年が近づいても、ファン・ビンビンは依然として体重を減らしたいと考えている。新年が近づき、春節が盛りだくさんですが、あなたもダイエットしたいと思いませんか？シニア体重管理コンサルタントの金山さんは、新年にダイエットをするにはこの方法がとても重要だと言います。

新年の減量計画。毎日続けることで、減量に一歩近づきます。先延ばしをやめて、今日から食生活を調整し始めましょう。ダイエットが成功すれば、人生の他の分野での先延ばし癖を断ち切るのにも役立ちます。

現実的な目標を設定する

「明日からダイエットするぞ！」と自分に何度も言い聞かせてきました。でも、言い終えるとすぐに、ダイエット計画さえ立てておけば大丈夫だと思い込んで、大きなアイスクリームを前もって食べて、おいしいものを食べまくっていました...

新年の減量の決意には明確な目的が必要です。達成できそうな現実的な目標と、それにどれくらいの時間がかかるかを書き出してください。この目標はより具体的かつ明確であればあるほど良いです。例えば、 「体重を5kg減らし、3ヶ月以内に目標を達成し、体重を戻さずにそれを維持する」などです。  

一度目標を設定したら、それを達成するために努力しなければなりません。自分自身に思い出させるための方法をいくつか紹介します。

1.オフィスでは、目標をコンピューターの画面の横に貼ったり、よく目にするメモ帳に書き留めたりします。

2.自宅では、冷蔵庫のドアやバスルームの鏡など、よく目につく場所に目標を貼ります。

3.体重を減らすきっかけとなる写真をクローゼットのドアに貼る。好きなスター、友達、自分自身など何でもいい。

4.痩せていた頃、または最悪だった頃の自分の写真-常に健康で美しくあることを忘れないようにしましょう。

5.気に入っているのにサイズが小さくなってしまった服や、一度も着ることができなかった服を、クローゼットの目立つ場所に掛けておき、近い将来に着てスリムな体型を披露できると想像してみましょう。  

家族や友人に監視してもらう

夫（妻）、両親、親しい友人、職場で一緒に食事をする同僚など、一緒に暮らして毎日頻繁に連絡を取る人々を含む親戚や友人に、 2009 年の計画を発表します。あなたの計画を彼らに説明し、彼らも積極的にあなたを助け、サポートしてくれることを期待して、彼らの助けを求めてください。不健康な習慣を断ち切り、新しい自分と新しい旅を始める必要があることを子供たちに説明しなければなりません。このプロセスには、目標と計画が含まれます。

減量の道には、あらゆるところに障害があります。自分を励まし、減量計画を報告するだけでなく、友人に監視してもらい、励ましてもらいましょう。

6.冷蔵庫や食器棚を確認する

必要な食べ物は、できるだけ見えやすく手の届くところに置いておきましょう。自分に合わない食べ物の誘惑に抵抗する効果的な方法は、その食べ物を手の届かないところに置くことです。これらの食品を家にストックする代わりに、体重を減らすのに役立つ健康的な食品をストックしましょう。魅力的な食べ物が手元になければ、それに屈する可能性は低くなります。

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7.自分で食事を用意する

自分に合った減量料理がないといつも文句を言うのはやめましょう。ダイエットをしていない人と食事をする場合には、まず自分に合った料理をいくつか用意しておく必要があります。事前に作って保存しておけば、必要なときにすぐに解凍して温め直すことができます。

8.家族に食事の好みやニーズが異なる場合は、理解とサポートを得る

あなたを誘惑するためにそこに置いておくのではなく、子供たちに好きな食べ物を少しずつストックさせて、すぐに食べさせましょう。実際、食べ物が食べられずに長い間放置されているということは、彼らにとって本当に必要ではないということを意味します。時には、外に出ておやつを楽しむように頼むこともできます。

食生活をコントロールするには、まずは厳格な記録をつけることから始めましょう

本当に体重をコントロールしたいなら、どれだけ食べるかについて正直になりましょう。長い時間をかけて無意識に形成された食習慣を変えることは困難です。この問題を解決する最善の方法は、食べるたびに記録することです。週中はノートとペンを持ち歩いてください。

9.何かを口に入れたときは必ず書き留めてください。

2009 年の減量計画は科学的かつ合理的である必要があります。主食だけでなく、ソース、食用油、ジャム、蜂蜜、砂糖、ジュース、ナッツなどの調味料も記録する必要があります。使用する食品成分ごとに記録を残しておき、それによって食事摂取量がどれだけ増加するかを確認する必要があります。また、レストランで食事をするときには、どのような無料サービスが提供されているかに注意し、それを考慮に入れてください。これを毎日合計すると、驚くことになるかもしれません。

10.食事のカロリーとタンパク質含有量を慎重に計算する

こうすることで、食べ物の選択と減量の関係を本当に理解できるようになります。食べたものを記録したり計算したりしても、最終的には食習慣が変わるわけではないかもしれませんが、少なくともより明確な生活を送るのに役立ちます。体重を減らせなかったことでもう混乱することはありません。

調査によると、食事内容を記録することで減量の成功率が30%向上するそうです。簡単な記録でも、振り返り、要約、改善の機会を提供できるからです。時間をかけて積み重ねていくことが健康的な生活の基盤となります。