怠け者のための減量エクササイズ6選

今は巣ごもりの時代ですが、オタクや主婦の多くは家にこもって外出を控えています。その結果、家にこもっているせいでウエストが太くなり、以前のようなスリムな体型ではなくなった人もいます。特に週末は、ソファに座ってテレビを見ながら食事をする人が多く、簡単に体重増加につながります。怠け者の女子向けに、ソファで楽しくダイエットできるエクササイズのやり方を解説したチュートリアルです。

怠け者の女子にソファでダイエットする方法を教える

ステップ 1: 足を少し開いて椅子に並んで座り、両手に小さなダンベルを持ち、伸ばして少し持ち上げ、背筋を伸ばして前を向き、自然に呼吸します。

ステップ 2: 息を吸いながら、肘を曲げて 90 度の角度で上向きに保ち、両手の拳を上に上げます。肘と肩が同じ線上になるようにし、背中をまっすぐに保ち、脚と腹部の筋肉を引き締めます。

ステップ 3: 次に、息を吸いながらゆっくりと手を伸ばして上に押し上げます。頭と背中はまっすぐにし、目はまっすぐ前を向きます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、ゆっくりと手を下ろします。この動きは何度も繰り返すことができます。

ステップ 4: 椅子に座り、頬を寄せて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。左手を体の前に置き、体の右側を支えます。右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

ステップ 5: 息を吸いながら右手を伸ばし、腕と体を一直線にして頭と平行に保ちます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 回呼吸しながら動きを保ちます。

ステップ 6: 次に、右手と左手をそれぞれ両側に開き、両手を体の両側に平らに置き、両手を地面と平行にして同じラインに保ち、自然な呼吸を 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側に切り替えて前の動作を繰り返します。

ステップ7: 両手でタオルの両端をつかみ、タオルを背中の後ろに置き、左手を左に伸ばし、その力を使って右手を曲げ、背中をまっすぐに保ち、腰と腹部を引き締めます。

ステップ 8: 息を吸いながら、左肘を曲げて体側に戻します。右手でタオルを掴み、肩と腕の筋肉が伸びるのを感じながら上方に伸ばします。この動きを約 20 回呼吸する間維持し、反対側でも繰り返します。

ステップ9: 両手で腰を押さえ、足を揃えて椅子の前に立ち、息を吸いながら足を少し曲げ、腰、脚、腹部を締め、10～20回ほど呼吸しながらその動きを維持します。

ステップ 10: 体をリラックスさせて椅子に座り、太ももの付け根を押さえ、指先を互いに向けます。肘を外側に開いて腕の後ろを伸ばしたままにします。背中をまっすぐに保ち、息を吸いながら足の甲をまっすぐに伸ばし、同時に足を上げて 10 ～ 20 回呼吸します。

ステップ11: 次に、両足をまっすぐに伸ばしたまま、足を左足の上に置きます。

ステップ12: 体をリラックスさせてソファに横になり、足を曲げ、指を合わせて両手を体の横に置きます。自然に呼吸を続け、息を吸いながら左足を伸ばして持ち上げ、自然に呼吸を続け、10 ～ 20 回呼吸する間その動きを保ち、次に反対側に切り替えて動きを繰り返します。

怠け者のための減量エクササイズ6選

体重減量運動の第一歩

1. 左肘で地面を支え、同時に地面に立っているかのように足を壁に置きます。

2. 右手を上に上げ、指を広げ、体を一直線に保ちます。

3. 反対側に切り替えて練習を続けます。

体重減量エクササイズの2番目のステップ

1. 壁に背をつけて座り、右足で体を支え、左足を右膝の上に置きます。

2. 手の甲を壁に近づけて手を上げます。

3. 左足に切り替えて、上向きのサイクルで動きます。

減量のための3番目のエクササイズ

1. 足の裏を壁につけ、手を伸ばして地面を支え、体の中央を空中に浮かせた状態に保ちます。

2. 体の残りの部分は動かさずに、右足を曲げて膝を腰に近づけます。

3. 元の位置に戻ったら、左膝を腰に近づけて1分間練習します。

体重減量エクササイズの4番目のタイプ

1. 壁に向かって立ち、肘より下の手を壁に押し付け、足を自然に開きます。

2. 左足を上方と後方に上げ、少し前方に傾いてバランスを保ちます。

3. 右足を後ろに上げて10回練習します。

体重を減らすための5番目のエクササイズ

1. かかとを壁につけ、上半身を曲げ、手のひらを地面に置きます。

2. 体を少し上向きに反らせ、腰と腹部に力を入れ、この姿勢を約 15 秒間維持します。

減量のための6番目のエクササイズ

1. 仰向けに寝て、両手をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に置きます。

2. 足を曲げて壁に寄りかかり、足の裏を壁につけ、腰とヒップを宙に浮かせます。

3. 右足をできるだけ高く上げます。

4. 元の位置に戻ったら、左足を上げて運動を繰り返します。