体重を減らすには少量の食事を頻繁に食べる

体重を減らすには食べる量を減らさなければならないと誰が言ったのですか?空腹というのは気持ちの良いものではありません。私たちはただ食べなければならないのではなく、もっと食べなければならないのです。一度にたくさん食べずに、数回に分けて食べるようにしましょう。

朝食

朝食に最適な時間は7時から8時の間です。したがって、朝起きるのに最適な時間は7時ですが、起床後、朝食を食べるまで20〜30分待つ必要があります。朝食は大切なエネルギー源なので、パンや饅頭、花饅頭など炭水化物を多く含む主食だけでなく、卵、牛乳、ソーセージ、豆乳などタンパク質を多く含む食品も朝食に選びましょう。さらに、フルーツジュース、野菜、その他のビタミンが豊富な食品も適度に摂取できます。

ランチ

朝のおやつは10時頃に用意しましょう。全粒粉パン、小さなケーキ、クラッカーなどを食べることができます。残った朝食の食べ物を翌朝に食べたり、ゆで卵を午前中のおやつとして保存したりすることもできます。

ランチ

昼食で得られるエネルギーは、1日の総エネルギーの35%を占めるため、過小評価すべきではありません。昼食に最適な時間は12時から14時です。緑の葉野菜、魚、エビ、赤身の肉、豆製品を食べるのが最適です。お粥やスープを飲むこともできます。減量に適したお粥やスープは、緑豆粥、キュウリ粥、冬瓜と赤身の肉のスープ、ナツメ、白キクラゲと蓮の種のスープ、トマトと卵のスープなどです。揚げた肉、動物の内臓、脂肪などの揚げ物はカロリーが非常に高いので、食べるのは避けてください。

午後のランチ

午後のおやつは午後3時頃に摂ってください。トマト、キュウリ、スイカ、イチゴ、ブドウ、バナナなど、エネルギーの少ない果物や野菜が最適です。ソーダクラッカーや小さなケーキを食べることもできます。

夕食

夕食に最適な時間は午後5時から午後7時の間です。この時間帯の体の代謝率は午後9時頃よりも約10％高く、摂取したカロリーは就寝前に消費されるためです。脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、体に多くの利点があります。夕食には高脂肪の食べ物、特にクリームケーキなどの甘いものを食べてはいけないことに注意してください。また、肉と野菜の組み合わせにも注意し、お粥やスープなどを摂取すると満腹感が増します。緑の葉野菜をもっと食べるべきです。野菜を油で調理すると栄養素が破壊されるだけでなく、カロリー指数も上昇するので、茹でてから食べることができます。早く体重を減らしたいなら、夜食を食べてはいけません。エネルギーが消費されず、太りすぎや肥満につながりやすいからです。