運動に必読の6冊

暑い夏はダイエットしたい人にとって最適な季節です。しかし、夏は他の季節とは異なり、この季節に運動をする際には準備が必要です。夏にダイエットをするために運動をするときの注意点をいくつかご紹介しますので、参考にしてください。

適切な時間を選択する

運動に特に時間制限はありませんが、暑い夏場は熱中症や脱水症状を防ぐために、真昼の時間帯（11:00～14:00）を避け、涼しい早朝や夕方を選んで運動することをお勧めします。

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつお伝えします。面倒くさがりな女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめることができます。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

水分補給を忘れずに

夏は運動中に水分がより多く失われるため、運動の最後まで水分補給にこだわる必要はありません。運動中に少し休憩して水を飲んでから運動を続けることができます。短時間に大量の汗をかいた場合は、温かい塩水やスポーツドリンクを飲んで体内の電解質のバランスを整えてください。

かかと着地

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太くて強い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。

日焼け対策と日陰は必須です

夏は気温が高く、体温が急激に上昇するため、運動時には通気性と吸汗性に優れた明るい色の服を選ぶと、熱の放散が早まります。重要な日焼け対策も欠かせません。UVカット帽子や薄手の長袖の日焼け止めが第一選択ですが、十分な倍率の日焼け止めを選び、適時に塗り直すことで、日焼けの痛みや肌の不快感を防ぐことができます。

冷たいシャワーではなく温かいシャワーを浴びましょう

運動後は、体全体が熱くなります。体を冷やすために冷たいシャワーを浴びたり、氷水を飲んだりするのはとても爽快に思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。瞬間的に冷やそうとするこの行為は、身体に過度な刺激を与えるだけでなく、吐き気や嘔吐、下痢などの不快感を引き起こすこともあります。正しい方法は、まずタオルで汗を拭き取り、心拍数が正常に戻り、肌がそれほど熱く感じなくなったら、温かいシャワーを浴びることです。