どのような習慣が体重を減らすのに役立ちますか?これらの6つの習慣は、体重を減らすのに役立ちます

寒い冬は食欲が増すので、冬は太るのに最適な時期でもあります。しかし、減量したい人にとって、最も恐れているのは冬を過ごすことです。実際には、いくつかの良い習慣を身に付ければ、効果的に脂肪を減らし、減量の目標を達成することができます。

脂肪を減らすのに役立つ良い習慣は何ですか?

1. 塩分を控える

塩分を摂りすぎると、塩分が水分を閉じ込めるため、体がむくんで見えるようになります。成人の1日の塩分摂取量は6グラム以内に抑える必要があります。また、塩分の多い加工食品を避け、新鮮な野菜や果物を多く食べるようにしてください。

2. 膨満感を引き起こしやすい食品を避ける

腹部膨満が起こると肥満を引き起こし、特にお腹が目立つようになります。便秘は腹部膨満の主な原因なので、日常生活では、特に朝食で食物繊維の多い食べ物を多く食べる必要があります。さらに、毎朝起きた後に蜂蜜水やレモン水を一杯飲むと、胃腸の運動が促進され、便秘が予防され、腹部の膨張や痛みが緩和されます。

3. 毎日7時間の睡眠を確保する

睡眠不足は基礎代謝を低下させます。長時間の夜更かしや睡眠不足は食欲を増進させ、塩分や油分の多い食べ物を多く摂取するようになります。体内時計が乱れるだけでなく、大量のグレリンが生成され、直接的に体の塩分や糖分への欲求を刺激します。

4. 少量の食事を頻繁に摂る

毎日十分なカロリーを確保するには、少量ずつ食べるという原則を採用してください。これは代謝率を刺激するだけでなく、余分な脂肪を燃焼させることもできます。食事の合間にレタスやフルーツを軽食として選ぶと、ある程度の満腹感が得られます。

5. 断片的な時間を利用して高エネルギーの運動をする

日常生活でプランク運動をもっと行うことで、横腹筋を鍛えることができます。また、空き時間を利用してバーピーを行うと、心肺機能を鍛えられるだけでなく、脂肪を効果的に減らすことができます。

6. 水をたくさん飲む

水は生活に欠かせません。基礎代謝を維持するためには、水分をたっぷり摂る習慣を身につけることが大切です。特に、朝食にコップ1杯の水、食事の30分前にコップ1杯の水、就寝1時間前にコップ1杯の水を飲むと、胃腸の運動が促進されます。

親切なヒント

上記の 6 つの良い習慣を身に付ければ、脂肪とはおさらばできます。毎日十分な水分を摂り、排便習慣を身に付け、新鮮な野菜や果物をもっと食べ、食物繊維が豊富な食品をもっと食べ、毎日十分な時間をとって運動してください。適切な運動だけが体の代謝率を高めることができます。塩分の摂取量を制限し、1 日の塩分摂取量は 6 グラムを超えないようにしてください。