減量のための5つのエクササイズ

生活環境の改善に伴い、肥満の人が増えており、減量が多くの人々の課題となっています。食生活をコントロールし、適切な運動をすれば体重を減らすことができることはほとんどの人が知っていますが、どの種類の運動が減量に効果的であるかを知らない人がほとんどで、それが減量の成果に影響を及ぼします。

どのような種類の運動が減量に効果的ですか?

1. 早く歩く

早歩きは、体重を減らしたい人にとってより適した運動です。1時間歩くと300～320カロリーを消費できます。早歩きは低強度の運動です。消費カロリーは比較的少ないですが、長期的に続けると効果的です。体重が重い人は、1時間早歩きをすることでカロリーを消費でき、体重を減らすだけでなく、体に負担をかけすぎません。

2. ジョギング

ジョギングは中等度または軽度の肥満の人に適した減量方法です。1時間のジョギングで550～600カロリーを消費できます。しかし、走るとき膝関節は体重の7倍にもなる大きな圧力に耐える必要があるため、太った人、特に体脂肪率が30％を超える人には適していません。そうでないと膝関節が損傷する恐れがあります。

3. 水泳

水泳は減量に非常に良い運動です。1時間の平泳ぎで400～450カロリーを消費できます。水泳中は水の抵抗をなくすことで減量の目的も達成できます。水泳を続けると、脂肪の分解が早くなるだけでなく、減量中の人の肺活量も向上し、同時に関節に過度の負担をかけないようにすることができます。そのため、水泳は体重が重い人に適しています。

4. 卓球

卓球は肥満の中高年者に適しています。卓球を1時間プレイすると、体に負担をかけずに240カロリーを消費できます。さらに、卓球は人の柔軟性とバランスを向上させ、脳の記憶力を向上させます。一定期間継続すると、体型がどんどん良くなるだけでなく、若さも取り戻せます。

5. ボクシング

ボクシングは短時間で多くのカロリーを消費できるスポーツで、1時間あたり850～1,000カロリーを消費することができます。しかし、ボクシングは高強度のトレーニングであり、中高年者には適していません。ボクシング中は心拍数が上がり、体はより速く脂肪を燃焼し、筋肉も鍛えられるため、体のバランスが良くなります。

親切なヒント

減量に役立つ運動はたくさんあります。肥満の人は、自分の体力に応じて自分に合った運動を選ぶことができます。脂肪燃焼率が最も高い運動が必ずしも最善とは限りません。最適な運動は、自分に合った運動です。徐々に進めていくことで、ゆっくりと体重を減らすこともできます。