全粒穀物を多く食べると減量に効果的です。8種類の全粒穀物を定期的に食べると、減量に効果的です。

人々の生活水準が向上した現在、人々は食生活の健康に注意を払い始めており、一般的には粗粒と細粒の組み合わせを重視しています。粗粒に含まれる食物繊維は胃腸の運動を促進し、それによって減量効果を達成することができます。これらの8つの穀物を食べると痩せます。

ダイエット効果のある穀物は何ですか？

1. トウモロコシ

トウモロコシに含まれる粗繊維にはダイエット効果があり、空腹感を解消できます。カロリーが非常に低く、特に減量中の人に適しています。トウモロコシの食べ方は様々です。そのままスープにしたり、コーンフラワーにしたりできます。

2. ヨブの涙

ハトメは食物繊維が豊富で、脂肪やカロリーも低いので、減量したい人に適しています。含まれるビタミンB1、ビタミンB2、タンパク質は肌を柔らかくするだけでなく、髪を保護することもできます。

3. 小豆

小豆は栄養価が高く、ビタミンB2、ビタミンB1、カルシウム、鉄分を多く含み、利尿作用を促進し、腫れを抑え、脾臓を強化する効果があり、長期間摂取すると減量効果が得られます。

4. 黒米

黒米にはビタミンB群や炭水化物が豊富に含まれており、微量元素も豊富です。栄養価が高いだけでなく、減量も非常に安定しており、リバウンドしにくく、身体に不快感を与えることもありません。

5. オート麦

オート麦には多量の可溶性繊維が含まれており、食物の体内への吸収を遅らせ、一定の満腹感を得ることができます。また、オート麦は代謝率を高め、胃腸の運動を速め、血中コレステロールを下げる効果もあります。オート麦を長期間食べ続ける限り、減量効果を得ることができます。

6. ソバ

そばには腸をきれいにする効果があるだけでなく、痰を除去し、咳を和らげる効果もあり、脂肪、炭水化物、タンパク質を多く含んでいます。また、ビタミンや食物繊維も豊富で、脂肪を消化し、肥満を防ぎ、脾臓や胃の正常な機能を促進します。

7. 黒豆

黒豆にはアントシアニン、サポニン、セルロースが豊富に含まれており、大豆タンパク質も豊富に含まれており、体内の脂肪の蓄積を減らし、全身の血液循環を促進します。

8. エンドウ豆

エンドウ豆にはカロチンが豊富に含まれており、皮膚を保護するだけでなく免疫機能を高める効果もあります。また、エンドウ豆に含まれる食物繊維は胃腸の運動を促進する効果があります。エンドウ豆は、代謝率を高め、脂肪を燃焼させるフィトゲルとサポニンを含んでいる点で他の野菜とは異なります。

親切なヒント

以上が編集部が紹介した8種類のダイエット穀物です。ダイエット効果はありますが、粗粒と細粒をうまく組み合わせる必要があり、必ずしも粗粒を選ぶことはできません。