食生活に注意して1週間で体重を減らしましょう

1. ダイエットはお勧めできません

食生活を調整するときに最初に注意すべきことは、ダイエットをしないことです。体重を減らすためだけに飢えさせることはできません。そうすると、これまでの努力が簡単に無駄になってしまいます。実際、私たちがコントロールする必要があるのは、食べ物の量ではなく、カロリーの量です。フライドチキンを一切れ食べると野菜一皿を食べるよりはるかにカロリーが高いことを知っておくべきです。だから、愚かなダイエットはしないでください。

2番目に、食べるスピードをコントロールする

多くの人は、急いで食べる習慣があります。これにより、より多くの食べ物を食べるようになるだけでなく、すぐに満腹感を覚えるようになります。食べ物が消化されにくくなるだけでなく、胃の中のスペースがどんどん大きくなるため、満足するにはより多くの食べ物が必要になります。したがって、正しい食べ方はゆっくり噛んで、満腹感を感じる前に食べる量を減らすことです。

3. 朝食を真剣に食べる

早朝は新陳代謝が最も活発な時間なので、十分なエネルギーと栄養を体に補給する必要があります。そのため、朝食は満腹になるだけでなく、質の良いものでなければなりません。こうすることで、午前中は空腹を感じなくなり、昼食時に食べ過ぎることを効果的に避けることができます。また、体の代謝レベルを高いレベルに保つことができるため、減量に非常に役立ちます。

4. 軽食をもっと食べる

一般的に、濃い味の食べ物には多くの材料が含まれており、食欲を刺激して食べ物をより多く食べさせるだけでなく、カロリーも高くなります。塩辛い食べ物は便秘を引き起こしやすく、また、塩辛い食べ物は体内で浮腫を引き起こし、減量の効率を妨げます。逆に、小食の習慣を身につけることで、食欲や食事のカロリーをコントロールしやすくなり、体の解毒を促進して体を軽くすることができます。

5. 水とスープを飲むことから始めましょう

食事の前にはスープを中心に食べると、満腹感が得られ、強い食欲を抑えることができます。逆に、高カロリーの料理を先に食べると、体はより多くのカロリーを吸収してしまいます。食事にスープが含まれていない場合は、食事の1時間前にコップ1杯の水を飲むことでも同じ効果が得られます。

6. 食後のヒント

食後すぐに座るのはやめましょう。食べ物の消化に悪影響があり、腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。すぐに運動することはできませんが、立ち上がってしばらく歩き回ることは非常に重要です。もうひとつのヒントは、食後すぐに歯を磨くことです。これにより、口の中を清潔に保つだけでなく、特に夕食後の食欲を抑えることもできます。