秋の始まりはダイエットに良い時期です。6種類の食べ物は簡単にダイエットできる良い助けになります

減量中、食事は非常に重要です。より良い減量結果を得るには、どのような食事を選択すべきでしょうか?以下では、編集者が減量中に食べ物のカロリーを厳密に管理し、減量の目標を達成するのに役立ついくつかの方法をお勧めします。

1. サンザシ

現代医学では、サンザシにはクエン酸、リンゴ酸、アスコルビン酸、酵素、タンパク質、炭水化物が含まれており、血圧を下げ、胃腸の消化を促進する効果があることが証明されています。伝統的な中国医学では、サンザシには健胃作用と消化作用があると信じられており、サンザシには減量に効果があり、二次性肥満の治療に役立つ脂肪分解酵素が含まれています。

おすすめレシピ：脂肪燃焼サンザシスープ

材料：サンザシ500グラム、白砂糖100グラム。作り方：サンザシを水で洗い、茎と種を取り除いて水で煮ます。サンザシが煮えたら砂糖を加えてスープを飲みます。

作り方：上記の材料を細かく粉砕し、10袋に分け、1日1袋を目安​​に、お茶の代わりに熱湯で淹れて、薄茶風に飲んでください。

2. オレンジ

みかんに含まれる酵素は脂肪細胞の生成を効果的に抑制し、さらに食物繊維も含まれているため、体脂肪を減らし、満腹感を得やすいため、ダイエット効果があります。

推奨される食事方法：

1. フライパンにオレンジを入れ、オレンジの皮が少し焦げるまで（油を入れずに）乾煎りします。

2. オレンジの皮をむき、少し冷めたら果肉を食べます。食べる前にオレンジを食べることを忘れないでください。

3. オレンジを食べるときは、白い繊維も一緒に食べましょう。

オレンジには食物繊維が豊富に含まれています。オレンジに含まれる水溶性食物繊維は、食べると水分を吸収して膨らみ、体積が増えるため、胃の神経に満腹感を与えます。食事の前にオレンジを食べると食欲が抑えられ、ダイエット効果があります。

3. ヨーグルト

多くの女性はヨーグルトを飲むのが好きです。大きな理由の一つは、どれだけ飲んでも太らないと信じていることです。ヨーグルトには確かに一定の減量効果があります。主な理由は、ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、体内の細菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和するからです。持続的な便秘と体重増加の間には一定の関係があります。また、ヨーグルトは満腹感も強いので、小腹が空いた時に一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らすことができます。

推奨される食事方法：

朝に牛乳を一杯、夜にヨーグルトを一杯飲むのが理想的です。しかし、ヨーグルトが特に好きで、食事中にヨーグルトをたくさん飲む人の中には、体重増加の原因になる人もいます。これはヨーグルト自体に一定のカロリーが含まれているためです。食後にヨーグルトを飲むと、余分なカロリーを摂取することになり、体重増加につながります。そのため、乳幼児を除いて、すべての人にヨーグルトを毎日1〜2杯（125〜250ml）飲むことをお勧めします。食後30分〜1時間後に飲むのが最適です。腸内細菌叢を整え、健康に良い効果があります。

4. レモン

レモンはビタミンCが豊富な栄養価の高い果物で、美容食品として多くの人に知られています。実際、レモンに含まれる物質は、適度にブレンドすれば、依然として非常に効果的な減量物質です。

推奨される食事方法：

毎朝起きたら、空腹時にレモン蜂蜜水をコップ一杯、蜂蜜スプーン2杯、レモン1～2切れを飲みます。水は500ml以上必要です。沸騰したお湯は使わず、ぬるま湯が最適です。 1 週間続けると、排便が正常になり、肌が白く柔らかくなり、体重が 1 週間あたり 2 ポンド以上減少することがわかります。シリアルとタンパク質を毎日摂取するのが最善です。そうしないと、すぐに胸が失われる可能性があります。

レモンハニーワイン：新鮮なレモン汁大さじ1杯、ハチミツ大さじ1杯、ブランデー適量を加えます。夜に飲むと、眠りにつきやすくなり睡眠の質が向上するだけでなく、肌の維持や体重減少にも役立ちます。

レモン昆布茶：新鮮なレモン汁100グラムと新鮮な昆布100グラムを用意します。昆布を洗ってナイフで切ります。180グラムの水に入れ、ステンレス製のカップに入れて1時間煮沸し、冷ましてから、飲むときに氷砂糖を少し加えます。昆布にはヨウ素が含まれているため、甲状腺ホルモンの分泌を促進し、体の新陳代謝を改善することができます。レモンジュースは血管を拡張して柔らかくし、血液循環を促進し、胃腸の消化機能を高めます。これにより、体内に蓄積された余分な皮下脂肪を排除し、減量の目標を達成することができます。飲酒量は自分で決められますが、頻繁に飲むのは適していません。

5. トマト

栄養士の研究と判定によると、1人1日50～100gの新鮮なトマトを食べると、身体が必要とするいくつかのビタミンとミネラルを摂取できるそうです。リンゴ酸やクエン酸などの有機酸が含まれており、胃液の分泌を促進し、脂肪やタンパク質の消化を促進します。含まれるフルーツ酸とセルロースは消化に役立ち、腸を潤し、緩下する効果があり、便秘を予防し、治療することができます。冬は「体の冷え」と「ストレス」が睡眠に影響を与える二大敵です。トマトに含まれるリコピンには、血液を浄化し、新陳代謝を促進し、神経をリラックスさせてストレスを和らげる効果があります。

推奨される食事方法：

トマトダイエットは、食事の前にトマトを食べることを推奨しています。トマトに含まれる食物繊維は人体では消化吸収されません。ご飯や高カロリー料理の摂取を減らしながら、食べ物に含まれる脂肪の吸収を抑えます。トマトの独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、胃腸の運動を促進し、トマトに含まれる食物繊維が腸内の余分な脂肪や老廃物を吸収して一緒に排泄するのを助けます。冷え性の方や胃腸が弱い方は、温めたトマトやトマトジュースがおすすめです。食事としてトマトだけに頼ることはできません。普段の食事の摂取量を1/4～1/2に減らすだけで十分でしょう。通常の栄養状態や体力に影響を与えたり、他の問題を引き起こすほど、体重を減らすことに熱心になりすぎないでください。これは逆効果になります。

6. グリーンアップル

青リンゴには、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、特にペクチンなどの成分が豊富です。心臓を養い、気を補い、胃に利益をもたらし、脾臓を強化するなど、リンゴの一般的な機能に加えて、研究によると、毎朝空腹時に、または夜寝る前に新鮮な青リンゴを食べると、腸に潤いを与え、排便を促進するほか、肥満に対する一定の予防および治療効果もあります。

おすすめレシピ：青リンゴのお粥

材料：青リンゴ500g、もち米または米150g、塩、その他の調味料適量。

作り方：青リンゴを洗って切り、洗った米と一緒に鍋に入れ、水を加えて炊き、炊き上がったら味付けします。