秘密：食後にデザートを食べると体重が減る

スナック菓子のカロリーを数値化すると、活動量が少ない人の場合、スナック菓子の許容カロリー範囲は1日あたり150～200カロリー、運動量が中程度の人の場合は250～300カロリー、運動量が多い人の場合は400～500カロリー程度になります。もちろん、間食のカロリー範囲は体重、個人の体質、3食のカロリー摂取量に関係するため、個人の実際の状況と3食の戦略に応じて設計および調整する必要があります。

一般的なデザートの簡単な食べ方

カテゴリー 1: ケーキとペストリー

ティラミスや焼きたてのイチゴケーキを考えると、いつもよだれが出そうになります。残念ながら、このようなご馳走は体にとって大きな試練となります。痩せた人の場合、チーズケーキ 3 個で 1 日のカロリーを摂取できると言われています。

安全な摂取量:

チーズケーキ：1/3個

ティラミス：1/2個

クリームケーキ：クリーム少々、1個

簡単な提案：デザートを2人でシェアするのは良いアイデアです。食べながらおしゃべりすると、食べるスピードが遅くなることもあります。

カテゴリー2: パンとドーナツ

低糖質パンや全粒粉パンを選ぶのが良いですが、パンは加工食品なので加工の過程でもカロリーがつきますし、チョコレートやクリーム、ソーセージなどが入ったものはカロリーが高くなります。

安全な摂取量:

パン：小さな甘いパン1個

ハンバーガーまたはホットドッグ：1/2

ドーナツ：1人前

サンドイッチ：1/2

簡単な提案: すべてのパンの中で、トーストは最もカロリーが低く、甘いパンやデニッシュパンはカロリーが高く、お好みで食べることができます。

カテゴリー3: クッキー、サンドイッチ、チョコレートパイ

ビスケットのカロリーはチョコレートほど高くはありませんが、パンと非常によく似た高カロリー食品なので、甘さが控えめなものを選ぶ方が良いでしょう。あの油っぽいクッキーは減量の敵です。

安全な摂取量:

ビスケット：ソーダクラッカー30g

レギュラービスケット：4〜5枚

ショートブレッドクッキー：2〜3枚

サンドイッチクッキー：3枚

ウエハース詰め：3個

チョコレートパイ：一度にひとつずつ

簡単なアドバイス：このタイプのデザートの中で、チョコレートパイは最もカロリーが高く、味は濃厚ですが、最後に食べ過ぎないようにすることをお勧めします。食べるのに最適な時間は朝食です。

カテゴリー4: ゼリー、中華、日本風デザート

ゼリーや和菓子は比較的カロリーや脂質が低いです。甘いものもありますが脂質はそれほど高くないので安心して食べられます。中国の点心は一般的にカロリーが高いので、少量を食べるのがベストです。

安全な摂取量:

ゼリー：1食分は2カップです。

和風デザート（小）2人分

中国のデザート：月餅1/2個

卵黄クリスプ：1/2個

パイナップルケーキ：1個

簡単な提案：これらのスナックを食べるときは、ハーブティーを飲むのが最適です。ハーブティーは脂肪燃焼や腸の浄化に役立つだけでなく、スナックの味も良くなります。

カテゴリー5: チョコレート、アイスクリーム

チョコレートは女性に人気のおやつの一つです。高脂肪で甘みが強いのが特徴です。しかし、適度に食べる限り、全く食べられないというわけではありません。アイスクリームはカロリーが高いですが、水分を多く含んでいるので、1スクープ食べても身体に大きな害はありません。皮付きのサクサクしたアイスクリームは食べないほうがいいでしょう。そうしないと、デザートで余分なカロリーを摂取するのと同じことになります。

安全な摂取量:

チョコレート：チョコレートバー1/3枚

チョコレートチャンク：3個

アイスクリーム：アイスクリーム皿の1/3（フルーツを含む）

アイスクリームボール：1個

フレッシュミルクアイスクリーム：2スクープ

簡単な提案：より賢い食べ方は、フレッシュミルクアイスクリームを選ぶことです。フレッシュミルクアイスクリームは、クリームアイスクリームの半分のカロリーしかなく、より栄養価が高く健康的です。一般的に、ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもわずかにカロリーが低いです。賢い人は、どちらを選ぶべきかを知っておく必要があります。

制限なしのデザート：低カロリーで満腹になる完璧なスナック

1. 低糖質やゼリーなどゼラチンを多く含むデザート。

2. セロリ、ニンジン、キュウリなどを使った野菜スティックスナック。

3. ソーダクラッカーは、ジャスミン茶、菊花茶、ローズティーなどの無糖で脂肪分ゼロのハーブティーと合わせてお召し上がりください。

しかし、甘いものが好きな人は、甘いものを食べるのに適した時間があること、そして以下の状況下ではおいしい甘いものを食べることが体に良いことを覚えておいてください。

1. 疲れているとき：午後のお茶の間にチョコレート菓子を食べるなど、砂糖を食べるのがその影響を和らげる最良の方法です。チョコレートには「カカオポリフェノール」が含まれており、心臓や脳の血管の拡張を促し、血液循環を改善し、血流を増加させることで、体にエネルギーを与え、疲労を軽減します。マグネシウムイオンが豊富で、鎮静作用と抗うつ作用があるダークチョコレートを食べるのが最適です。

2. 運動の前後: スポーツ医学の研究により、激しい運動の前にアスリートが少量の甘い飲み物を飲むと、パフォーマンスが向上することが確認されています。運動後に適時に糖分を補給すると、疲労を解消できます。

3. ストレスを解消する: ストレスを感じたときは、適量の砂糖を摂取することで感情を和らげ、体内の「幸せ細胞」を活性化することができます。感情的に甘いものを食べるという極端な行動を避けるため、栄養学の専門家は、ストレスを感じたときにはスイカ、パイナップル、桃など糖分の少ない果物を食べることを推奨しています。そうすることで、新たな心理的負担を生じさせることなくストレスを和らげることができます。

4. 滋養強壮食品を煮込むとき：氷砂糖を加えます。伝統的な中国医学では、氷砂糖は肺を潤すと信じられています。滋養と保湿効果のあるスープを作るときに氷砂糖を加えるのが最適です。ただし、より良い結果を得るには、煮込んだ後、火を止める直前に加える必要があります。

5. 女性がサプリメントを摂取する場合：黒砂糖を加えます。伝統的な中国医学では、黒砂糖には滋養と血液補給の効果があると信じられています。血液不足の女性（月経量が少なく顔色が青白い）や出産後の新米母親は、クルミ、ゴマ、ロバの皮のゼラチン、黒砂糖、ナツメヤシを煮てペースト状にし、毎日摂取することができます。月経痛に悩む女性は、月経初日または2日目に黒糖生姜スープを飲むと、優れた治療効果が得られます。

6. 朝食を食べないとき：遅く起きて朝食を食べる時間がない場合は、昼近くになると頭がぼんやりして集中できず、思考力が低下します。この時間に甘いものを食べると、脳の機能をすぐに回復できます。