排便するのに最も健康的な時間はいつですか?

排便に最適な時間はいつですか?多くの人は、便意を感じたらトイレに行くだけでいいと考えています。しかし、実は排便にも「ゴールデンタイム」というものが存在するのです。専門家によると、体内に摂取した食物は一般的に12時間後に排泄されるため、朝と食後に排便するのが最適だそうです。

排便に最適な時間はいつですか?

一日のうちで排便するのに最適な時間は、朝早く、起きた直後です。一晩消化された後、食物の残留物が生成され、形成された便がS状結腸に蓄えられます。 S状結腸に便が存在することで、便は直腸に進入することができ、十分な量（約300グラム）が蓄積されると、腸壁に一定の圧力がかかり、排便反射が起こり、排便につながります。朝までに排泄されないと毒素が生成され、排泄が遅れるほど毒素の生成量が増えます。

体内に便が蓄積すると、口臭、月経不順、早期老化、胃腸機能の低下などの原因となり、体に非常に悪影響を与えるため、夜寝る前に排便をするのが最善です。寝る前に排便するときは、ゆっくり力を入れて行う必要があります。力を入れすぎると、静脈瘤やヘルニアなどの原因になります。体内の汚れを排出することは、体に良いことです。一番大切なのは習慣化することです。体内時計が安定していることは体に良いです。

排便は1日に何回行うのが最適ですか?

排便の正常な頻度は 1 日 1 回です。排便は、機能障害 (便秘、痔など) につながる不規則な排便を避けるために、定期的に行う必要があります。排便は朝に行うのが最適です。なぜなら、排泄物が最も多く排出されるのは夜間だからです。 3～5日に1回しかトイレに行かない場合は便秘になっており、排泄されるのは古い便です。

排便に最適な時間は何時ですか?

排便に最適な時間は3〜5分です。排便中は肛門付近の血液循環が促進されるため、時間が長すぎると血液が滞って痔の致命的な原因になります。したがって、排便中に雑念を抱いたり、新聞を読むなどの他の活動をしたりしないでください。排便中枢が抑制され、必要な血流が分散され、排便時間が大幅に長くなります。

1. 直腸に入る便の量が少なく、直腸壁にかかる圧力が不十分なため、直腸壁の受容器が刺激を発せず、排便反射が起こりません。この状況は、食べる量が少なすぎたり、細かく食べすぎたりする人によく見られます。

2. 直腸は腸腔内の圧力刺激に対する正常な感受性を失い、刺激を生成できなくなります。この症状は、排便が時間通りに行われなかったり、頻繁に浣腸を行ったり、下剤を乱用したりする人に発生します。

3. 神経や脊髄の損傷、例えば多発性神経根炎、対麻痺、その他の疾患により、衝動を伝達する神経が損傷し、排便反射が不可能になる。

4. 大脳皮質は排便の衝動を抑制します。仕事のストレス、旅行、ライフスタイルの変化、うつ病、過度の疲労はすべて、排便の衝動を抑制する可能性があります。さらに、痔や肛門裂傷などの直腸の局所病変は排便時に痛みを引き起こし、脳による排便を抑制します。

5. 排便力が弱い、高齢者や慢性疾患を患っている人など。横隔膜、腹筋、腸平滑筋の収縮力が弱く、便を押し出す力が不足しているため。

排便時の注意事項

便通をスムーズにするためには、水をたくさん飲む必要があります。朝起きたら、コップ一杯の温かいお湯を飲んでください。一方では胃腸をきれいにするのに役立ち、他方では腸の蠕動運動にも役立ち、排便を楽にします。

排便時に力を入れないようにしてください。便が直腸内にあると、すぐに便意が起こり、力を入れなくても自然に排出されます。直腸に便がない場合、力を入れても全く無駄です。それは単なる感情の無駄であり、無駄な努力です。さらに、力を入れると肛門が急激に収縮し、血流が増加し、長期的には痔になりやすくなります。

肉や辛い食べ物は排便を促しません。ネギ、リンゴ、バナナなどの緑の食べ物を多く食べると排便を促します。