タンパク質減量中

年齢に関係なく、完璧で健康な体を持つことは女性の誇りです。それで。バランスのとれた、健康的でスリムな体型を手に入れるにはどうすればいいでしょうか?今日は、ダイエットの道を歩む姉妹たちの参考として、私の2年間のダイエット体験を皆さんにシェアしたいと思います。この方法を使って回り道をせずに、一日も早く健康な体を手に入れていただければ幸いです。

私は教師です。身長158cm、ダイエット前の体重は68KGでした。太めの女性ですが、体調はずっと良く、MCも正常です。

フェーズ1:

食生活を変えて夕食の量を減らしましょう。

私は昔、たくさん食べていました。毎食、他の女の子の半分の量しか食べませんでした。夜遅くまでインターネットをしたり、インスタントラーメンやスナック菓子を食べたりすることもありました。もちろん、夕食を食べなくなってから、1日の摂取量は大幅に減りました。3か月間継続して、体重は10kgほど減りました。

ダイエットをしている姉妹の多くは、おそらく私と同じように、最初は急速に体重が減っていくと思います。

この間、私は運動を一切しませんでした。なぜなら、私はベースが大きな女の子なので、運動を続けるのが本当に難しく、結局運動をやめてしまったからです。夕食を抜いても体に害はなく、MCも正常でした。

フェーズ2:

すぐに停滞期に入り、体重が60kgに達したときにこのレベルを維持しました。少し不安だったので、食べる量を減らして、朝はお粥だけを飲むことにしました。その後、さらに自分に厳しくなり、3日に1食だけ食べました。2か月後、もう我慢できなくなりました。幸い、それでも10キロ痩せました。しかし、月経不順、低血糖、低血圧、MC 異常など、さまざまな問題が起こりました。友人によると、私の顔は2か月間青白く、空腹で夜眠れないこともあったそうです。

フェーズ3:

たまたま休暇で帰省していたので療養を始めました。完全に回復するまでに半年近くかかりました。

後になって、あの時のダイエット方法は本当に怖かったと思い、もう自分を苦しめるのはやめようと決意しました。しかし、すぐに体重は60キログラム以上に跳ね上がってしまいました。その後、しばらく潜伏してプロテインダイエット法を見つけました。これは本当に体重を減らすのに役立ちました。

もちろん、プロテインダイエットはすべての人に適しているわけではありません。自分の状況に基づいてダイエット計画を立てる必要があります。ここでは、皆さんの参考になるように、この期間中の私自身のプロテインダイエット方法を紹介します。

タンパク質による減量プロセス:

少量の食事を頻繁に摂ると代謝が改善されることが実証されています。私はこれまで3食で700カロリーを摂っていても空腹を感じませんでしたが、数日前に突然少しめまいを感じ、低血糖になっていることに気づきました。今日の私の1日の摂取量は約1500で、まだ脂肪減少期間中です。次の 3 つの点に従ってください。

1. 水をもっと飲みましょう。私は 1 日にバケツ半分の純水を飲むことができます。

2. 少量の食事を頻繁に摂る。最も基本的なことは、3 回の食事をあまり明確に分ける必要がないということです。2 時間に 1 回食事を摂ってください。

3. 最も欠かせないのは運動であり、最適な時間は朝です。

多くの姉妹もこの期間中は油っぽい食べ物を食べませんが、これは消化器系の働きを鈍らせ、便秘を引き起こすだけです。ナッツはおやつとして食べることもできますが、カロリーが非常に高いため、カロリーを計算する必要があります。

私のダイエット食の指標をお伝えしますので、姉妹の皆さんは比較の参考にしてください。

1. カロリーは低くなければなりません。果物でもオートミールでも、どんな食べ物でも食べ過ぎると太ってしまいます。

2. 十分に食べるようにしてください。満腹感を得るためには、野菜は温かい状態で食べなければなりません。自分に合った食事を用意してください。タンパク質は均等に配分されるべきです。この基準に従って食べ、十分に食べるようにしてください。こうすることで、タンパク質のカロリーを使ってできるだけ脂肪を消費することができます。

3. 総タンパク質の質は高くなければなりません。適切な減量食となるためには、タンパク質のカロリー含有量は炭水化物の 2 倍以上である必要があります。言い換えれば、野菜を食べ過ぎてはいけません。一度にたくさんのタンパク質食品を食べられない場合は、数回に分けて食べたり、寝る前に卵白を食べたりすることもできます。もちろん、タンパク質の割合が特に高い場合は、健康に影響を与えないように少し脂肪を摂取したほうがよいでしょう。

最後に、タンパク質食品を選ぶことが重要だと言いたいです。

肉は鶏肉と牛肉がおすすめです。鶏の胸肉はカロリーとタンパク質の比率が最も良く、調理も簡単なので、最も適した肉です。冷やして食べても、スープに入れて食べても美味しいです。もちろん鶏もも肉でもいいのですが、骨がないと鶏もも肉の重さがあまり感じられない気がします。牛肉で一番のおすすめは牛すじです。油を吸わないので、油分がほとんどありません。なんと93%もタンパク質が含まれているんですよ（笑）。興味のある方は試してみてください。これは昨夜作った鶏粥です、笑。

ここで私は、すべての姉妹に、焦りすぎないこと、方向感覚を持つこと、そしてスピードよりも正しい減量方法を見つけることを思い出させたいと思います。また、健康は常に第一です。最後に、すべての姉妹が痩せて健康でいられることを願っています。 。