食習慣を変えて、味覚を満足させて、飢えずに、体重を減らして、簡単な仕事

減量の鍵は原因から始めることなので、まずは食生活を改善することから始めましょう。長い間減量に努めてきたのに、まだ減量できない場合は、気付きにくい悪い食習慣が身についている可能性があります。今日は、これらの悪い習慣を取り除くお手伝いをします。今から食生活を改善し始めましょう。わずか半月で、ダイエットをしなくてもすぐに体重を減らすことができます。

オフィスワーカーにとって、夕食は最も重要なものです。夕食しかなく、時間も一番あるため、夕食が一番ボリュームがあり、たくさん食べてしまう傾向があります。しかし、これは実際には不健康な習慣です。特に体重を減らしたい人は、夕食はできるだけ少量で軽いものにするべきです。

近年、健康専門家はアジア、特に若者の間で肥満が驚くほど増加していることに気づいている。幽克観博士は、これは運動不足だけでなく、悪い食習慣とも密接に関係していると考えています。同氏は「日中に何も食べず、夜に食べ過ぎる習慣は、人間の健康に非常に有害である。なぜなら、食事中のカロリーは活動によって消費されず、体が休息状態にあるため脂肪として蓄積されるからだ」と述べた。

最近、専門家から良いニュースがあります。1か月以内に、食べる量を減らすと、空腹感はまったく感じなくなり、知らないうちに体型がスリムで快適になると言われています。彼らが提供するダイエッ​​トのヒントは次のとおりです。

1. 夕食を少なめに食べる

エネルギーは主に日中の活動中に消費され、睡眠中にカロリーは脂肪に変換され、蓄えられます。したがって、夕食は少なめに食べる方が良いでしょう。

以下は、30～60歳のホワイトカラー労働者向けに栄養士が提案する減量ダイエットです。

朝食：お粥一杯（鶏肉を少し加える）またはローストしたオートミール半カップに低脂肪牛乳 85 ml を加える。トースト 1 枚にバター 5 ml を塗る。最後にフルーツジュース 1 杯（約 170 ml）。総カロリーは約500kcalです。

朝のおやつ：バナナ、リンゴ、または170mlのジュース1杯。総カロリーは100kcal以内です。

昼食：麺類または全粒粉パンのサンドイッチ、ハム 85 グラム、ライトレタスジュース、卵黄ジュース、トマトジュース各 15 ml、低カロリー飲料または低脂肪牛乳 170 ml を飲む。総カロリーは500kcal以内です。

午後のおやつ：各種飲み物（紅茶、コーヒー、低脂肪ココアなど）、オートミールビスケットまたはショートブレッド 2 枚。総カロリーは200kcal以内です。

夕食：小鉢一杯のご飯、80グラムの魚またはひき肉と豆腐の小皿、野菜炒めまたはインゲン豆の炒め物、軽い野菜スープ一杯、最後に新鮮なフルーツ数個。総カロリーは約500～600kcalです。

主食を食べるときに、必要に応じて満腹感を高める食品を加えることもできます。これにより、食べ過ぎることなく体に必要な栄養素を吸収でき、体重も減らすことができます。ここでは満腹感を高めることができる食べ物をいくつかお勧めします。

強くお勧めします! ！ ！

1. 味の薄い食材を選ぶ

味は濃くなく、他の食材に置き換えても明らかな違いはありません。豆腐、豆乳、こんにゃく、寒天などの食品が適しています。

混乱回避法2：魚介類の新鮮さを利用する

魚介類は比較的低カロリーであっさりとした味わいの食材ともいえます。味付けさえしっかりすれば、上手に活用することができますよ！

混乱の武器3. 肉の代わりにキノコ

キノコに含まれる特定の栄養素は肉に似た味がします。また、椎茸の味も肉に非常に似ています。

混乱テクニック4. ソースを使う

調味料は料理の決め手ともいえます。日本料理では醤油、味噌、和風ソースが使われ、台湾料理では五香ソース、ニンニクのすりおろしソース、甘酸っぱいソースがよく使われます。これらを巧みに使うことで、低カロリーで単調な料理に豊かな味わいが生まれます。

紛らわしいトリック5. 味が似ている食材を選ぶ

味も似ていて、味覚を騙すような錯覚も作り出せます！

混乱テクニック6. 甘さは塩味によって強調される

塩味は甘味を引き立て、実際の甘味を減じることがあります。

混乱テクニック7. 見た目や香りも人を騙す

ココア、バニラ、フルーツ、キャラメルはすべて、高カロリーのデザートの代わりに最適です。また、カレーやコショウなどのスパイスも風味を高めるのに非常に効果的です。

混乱の魔法武器8. 満腹感を与える健康的な香り

お腹は空いていないのに、口の中が欲張りになっていませんか？食欲抑制の芳香剤を特別に開発したメーカーがあり、天然のアロマクリスタル分子を使用して食欲をコントロールするのに役立ちます！便利な食欲抑制芳香剤はさまざまなフレーバーがあり、食事の5分前と5分後に嗅ぐだけで、食べる量が減ります！実は、歯磨きや入浴でも同様の効果が得られます。入浴時に緑茶、ペパーミントエッセンシャルオイル、バスソルトを使用すると、体が快適になり、食欲がすぐに抑えられます！

混乱の武器9. 健康に良くて熱をやわらげるゼロカロリー飲料

味のない普通の水を飲むのは好きではありませんか？ タピオカティー、ソーダ、アイスコーヒーなどの具材は避けてください！ 健康的にダイエットしたい、何か特別なものを飲みたいなら、選択肢はたくさんあります！ 少し泡立ちが欲しいですか？ スパークリングミネラルウォーター+水出し緑茶ティーバッグを試し、新鮮なレモンジュースやグレープフルーツジュースを加えると、トロピカルで楽しい味になります！ 暑すぎて落ち着かない気分ですか？ この時期、甘いクコの実茶はホットでもアイスでも飲むことができます！ 夏の暑さ、熱、むくみを取り除きたいなら、美しい菊を少し加えるのもいいでしょう！ 侮らないでください！ 濃厚な風味の飲み物を一杯飲めば、特に貪欲なときには、幸せで満腹な気分になれます！

混乱のヒント10. 空腹感を遅らせる食べ物

どちらも食べ物ですが、米よりも根菜類の方が腹持ちが良く、根菜類や果物よりも野菜の方が腹持ちが良いです！満腹感が長く続くこれらの食べ物は、カロリーが低いという特徴があります。

次は食生活改善の方法を続けていきましょう〜！ ！

2. 自制心

食事の際には、食べ物を口に入れるたびに箸を置き、胃が満腹かどうかを確認する十分な時間を与えてください。食べ終わったら、残った食べ物をすぐに視界から遠ざけてください。

特別な機会に完全に避けるのではなく、適度に楽しむお気に入りの食べ物があるかもしれません。少しずつゆっくり味わうことで、がつがつと食べるのと同じ満足感が得られます。しかし、食事の前に低カロリーの食べ物を食べると、食欲を抑えるのに役立ちます。また、食後のおやつへの誘惑に抗えない場合には、みんなでシェアしても大丈夫です。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

食欲をコントロールする鍵は、定期的に時間通りに食事をし、毎食適度な空腹感や満腹感を得ることです。専門家は、1日3回の食事に軽食を2回追加し、食事の量を適度にすることを推奨しています。幽克観博士はさらに次のように指摘した。「食事の合間に香りのよいお茶、フルーツジュース、またはその他の低カロリーの飲み物を一杯飲むのは、間食として良い選択です。」

4. 水を飲むのが上手

水はダイエットにも良いです。食事の前に少なくともコップ1杯の水を飲むこと、そして食事中にもう1杯の水を飲むことは、食欲を抑えるのに非常に効果的です。

5. 食生活を変える

食欲を抑えるために、徐々に高脂肪・高糖質の食品を健康的な食品に置き換えることに慣れてください。最初の 1 ～ 2 週間は、食生活の変化に恥ずかしさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれてこの気持ちは消えていきます。

6. 内外の調整

食生活を変えれば、体はもっとスリムになると信じてください。まっすぐに立つとすぐに 2 キログラム痩せるということを常に思い出してください。タイツを履くと背が高くてスリムに見えるだけでなく、タイトな服装は食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。

7. 果物と野菜が最適

食物繊維が豊富な食品は満腹感を与える傾向があります。前菜としてはサラダや野菜スープが最も適しており、食事の最後に果物を一切れ食べるのもより適切です。ただし、このタイプの食事のカロリーは 200 kcal 未満である必要があります。