若さを保ち、太らないための7つのポイント

美を愛するのは女性の本性ですが、働く女性にとって、意図的に美を磨くことは時には自分の能力を超えています。専門家は、次のような良い生活習慣を身につけて健康的な生活を送れば、若々しく美しくいられると示唆しています。良い生活習慣を維持することが若さを保つ第一歩です。

もっと蜂蜜を飲みましょう

蜂蜜は人間の細胞を守る忠実な守護者です。蜂蜜を塗ったパンはあなたのお気に入りの朝食ですか?淡色ハチミツの代わりに濃色ハチミツを使ってみてください。アメリカの研究によると、森の蜂蜜などの濃い蜂蜜は細胞を保護する抗酸化物質が豊富で、血液に有益で、心臓血管や循環器系の病気を予防できるため、特に人間の細胞に効果的であるそうです。

睡眠不足は太る

次回、深夜にまだメロドラマが見たくてたまらないときは、自分にこう言い聞かせてください。「十分な睡眠を取らないと太りやすいよ。」こうすると、目に見えない形で自分にプレッシャーがかかります。 1日5〜6時間眠る人は、1日7〜8時間眠る人よりも平均6〜8ポンド重くなります。通常の睡眠時間が奪われると、体は抗ストレスホルモンを大量に生成して代謝を遅くし、翌日の食欲も増加します。朝7時に起きなければならない場合は、前日の夜11時頃に就寝するのが最適です。寝る前にテレビを見ないでください。代わりに、温かいお風呂に入るか、良い小説を読んでください。

朝起きたらもっと食べる

これは脂肪をより早く燃焼させるための重要なステップです。朝食はダイエット計画において決定的な役割を果たします。人は眠っているとき、代謝率が最低レベルまで下がります。朝目覚めると、代謝は徐々に正常レベルに戻ります。

起床後、早く朝食を食べるほど、代謝が早く上がります。朝に運動をする人は、運動前に必ずバナナを食べ、運動後に朝食をとるようにしましょう。紅茶やコーヒーは朝食の代わりにはなりません。フルーツを混ぜたオートミール、ゆで卵とお粥やパンは、朝食として良い選択です。

動き続ける

毎日の運動を 2 つに分けます。たとえば、午前中に 20 分間の筋力トレーニングを行い、夕食後に 30 分間のウォーキングを行うと、代謝率が 2 倍になります。さらに、一度に練習するよりも段階的に練習する方がカロリーを消費しやすくなります。 1時間ごとに5分間歩くことでも同様の効果が得られます。しかし、運動をすれば1秒で効果が出るなどと誤解しないでください。

子供のように牛乳を飲む

1日にヨーグルトを3杯飲む女性は、ヨーグルトを飲まない女性よりも脂肪を60%多く摂取することになります。ヨーグルトがなぜそんなに魔法のようなのか？その答えはヨーグルトに含まれる豊富なカルシウムイオンです。それは触媒として働き、体がより早く脂肪を燃焼することを可能にします。ヨーグルトは豆腐、野菜、シリアルと一緒に食べるとより効果的です。

朝食を食べる時間がないなら、手ぶらで仕事に行かないでください

朝食をとる時間がない場合は、セモリナパン、バナナなどの果物、ヨーグルトの瓶を用意してオフィスに持参してください。同様に、お腹が空いたときには、仕事に備えて「エネルギー補給」するためのしっかりした朝食を簡単に食べることができます。

粗い食べ物は上質な食べ物よりも良い

最近の科学的研究によると、減量の鍵は食物繊維の摂取量ではなく、消化中に脂肪の消費を最も促進する食物繊維の種類であることがわかりました。

科学者たちは、被験者のインスリン指標を観察して、減量プロセスにおけるセルロースの役割を研究しました。その結果、加工されていない健康的な果物、野菜、全粒粉パンを定期的に食べると、加工されたでんぷん質の食品を食べるよりも80％多くのカロリーを摂取できることが示されました。加工されていない食品の繊維は人体に直接吸収されますが、加工された繊維は糖に分解されて人体に吸収されます。体内の糖分が増えると、インスリンの脂肪吸収力も高まり、体内に脂肪が蓄積されます。