体重を早く減らすための20のルールを覚えておけば、体重を増やしたくても増やすことはできません。

　　体重を減らすことは大きなことですが、それは人生の小さな細部にかかっています。良い食習慣を身につければ、体重が増えにくくなります。忘れてしまうのが心配な場合は、小さなメモに書いて冷蔵庫に貼っておくと、思い出すのに役立ちます。今日は、あなたのために減量のための「ルール」を 20 個集めました。急いで書き留めて覚えておいてください。

肥満を防ぐための急速減量のルール

1. 80% 満腹になるまで食べ、食べ過ぎないようにしてください。

2. 脂肪の少ない赤身の肉（テンダーロインなど）を選ぶようにしましょう。

3. 主食やでんぷん質の食品は軽く味わうだけにして食べ過ぎないようにしましょう。

4. 野菜をたくさん食べましょう。

5. 食後に体操をしたり、仕事で働き過ぎたりしないでください。

6. 空腹になったときだけ食べましょう。

7. 食糧は配給制にするか、作業量に応じて食糧の量を増減させる必要があります。

8. 食事が基準を超えたら、体操やジョギングをしたり、お風呂に入ってから食事をしたりしましょう。

9. 食事の前に天芳一草堂の清溪茶を一杯飲むのを忘れないでください。

10. 動物油を食べないでください。

11. 調理時に少量の植物油を加えます。

12. 鶏肉や鴨肉などを食べるときは、皮と脂肪を取り除いてください。

13. 煮る、煮込む、湯通しする、蒸す、混ぜる、蒸し煮するなど、油をあまり使わない方法で料理を準備します。

14. バーベキューを食べるときは、食べる前に脂をすべて落としてください。

15. スープやキャセロールシチューを作るときは、肉をもう一度炒める必要はなく、鍋に直接入れるだけです。

16. バターやチーズを食べないようにしてください。

17. 低脂肪乳製品や脱脂乳製品を使用するようにしてください。

18. 油の代わりにさまざまな調味料を使用して、おいしさと健康を実現します。

19. ナッツ類の摂取量を減らす。

20. インスタントラーメンの摂取量を減らす。