食べれば食べるほど痩せる穀物は何ですか？これら6つを推奨

昨今、人々は健康維持にますます注意を払い、粗粒と細粒の組み合わせに注目しています。粗粒には粗繊維が含まれており、体内の脂肪を取り除くだけでなく、一定の減量効果もあります。

食べれば食べるほど痩せる穀物は何ですか？

1. ヨブの涙

ハトムギは食物繊維を多く含み、減量に欠かせない食品です。また、カロリーや脂肪も低いです。ハトムギにはビタミンB1、ビタミンB2、タンパク質が豊富に含まれており、ダイエット効果だけでなく、肌や髪を美しくする効果もあります。

2. トウモロコシ

トウモロコシは粗繊維食品で、豊富な成分を含み、減量に効果的です。摂取すると体の空腹感を和らげることができます。カロリーは非常に低く、減量中に摂取できます。トウモロコシはスープにしたり、砕いてコーンフラワーにしたりすることができ、食欲を満たすだけでなく、ある程度の満腹感も与えてくれます。

3. 黒米

黒米には炭水化物、ビタミンB、微量元素が豊富に含まれています。黒米でダイエットをすると栄養的に効果があるだけでなく、ゆっくりですが安定していて、リバウンドしにくいです。最も重要なことは、安全で人体に不快感を与えないことです。ただし、黒米にはカルシウムがあまり含まれていません。黒米でダイエットをするときは、野菜をもっと食べ、屋外活動をもっと行う必要があります。

4. サツマイモ

サツマイモの繊維は比較的柔らかく、特に人体に消化されやすく、下剤や解毒作用があり、満腹感を与えます。ダイエットにはサツマイモがおすすめです。サツマイモ粥、サツマイモご飯、蒸しサツマイモを作ったり、サツマイモとミルクを組み合わせたりできます。サツマイモのカロリーは非常に低く、蒸しパンの半分以下です。

5. オート麦

オート麦は栄養価が高く、食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質を多く含み、定期的に食べると新陳代謝を促進し、腸に潤いを与えて排便を促す効果があり、血中脂質や血圧を下げ、体の生理機能を調整することができます。

6. ソバ

そばには腸を浄化する効果があり、咳を和らげ、痰を取り除き、炎症を軽減することもできます。タンパク質、脂肪、炭水化物、複数のビタミン、大量の繊維が豊富で、栄養価が高く、肥満を防ぐだけでなく、脾臓と胃の機能を促進することもできます。

親切なヒント

上記の穀物は日常生活でよく食べられるもので、頻繁に食べても体に害はありません。しかし、すべての人に適しているわけではありません。大腸がんや胃がんの患者は、食道にダメージを与えるため、これらの穀物を食べることはできません。また、脾胃虚による下痢の患者はサツマイモを食べてはいけません。さもないと下痢の症状が悪化します。上記の穀物を食べることに加えて、運動にも注意を払う必要があります。適切な運動は体全体の血液循環を促進し、体内の脂肪を分解します。