体重が減って生理不順の方は大豆を補給しましょう

健康的な減量の原則は科学的な食事＋有酸素運動です

科学的なダイエット≠さまざまな減量レシピ

アップルミルク、黒米、ヨーグルトなど、インターネットで入手できるダイエッ​​トレシピはすべて短期的なダイエット方法です。栄養バランスが悪く、短期的な減量にしか適していません。すぐにリバウンドし、体に非常に有害です。繰り返し使用すると、体の筋肉が減り、脂肪の割合が高くなります。体重を減らすのはますます難しくなります。リバウンドせずに体重を減らしたいのであれば、食生活を根本的に変えなければなりません。

甘いもの、揚げ物が好き、味覚が濃い、食欲旺盛、毎日の夕食をたくさん食べる、野菜や果物が苦手など、あなたはどんな性格ですか？実は、食生活のあらゆる小さなことがあなたの体型を決定します。

主食は小麦、米、雑穀などから選ぶことができますが、食べる量を厳しく制限し、70%～80%満腹になるまで食べる習慣をつける必要があります。サツマイモ、レンコンパウダー、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質が多く非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。ピーナッツ、クルミ、ゴマ、さまざまな動物油、バター、揚げ物など、脂肪分を多く含む食品も適度に摂取する必要があります。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

簡単に言えば、バランスのとれた栄養、通常の食事3食、昼は茶屋で出されるようなご飯、夜はお粥、そして7割ほど満腹になるまで食べれば十分だということです。

月経不順の人もエストロゲンを補給する必要があります。大豆や大豆製品は植物性エストロゲンの補給に最適です。

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科学的な運動≠激しい運動

減量運動の鍵は有酸素運動です。いわゆる有酸素運動とは、ジョギングや早歩きなどの穏やかで持続的な運動のことです。毎回 45 分以上継続する必要があります。減量の効果を得るには週に4〜5回かかります。

覚えておいてください。どんなに疲れていても、全力疾走したり、数分間速く走ったり、数分間激しく運動したりしても、体重は減りません。

体脂肪率が高く、なかなか体重が減らないという人は、定期的な軽い運動に加え、有酸素運動の前に無酸素運動も加えるといいでしょう。一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。

ジョギングをする前に、ウェイトトレーニングやダンベルを持ち上げてみましょう。身体を強化しながら、明らかに身体がリラックスしていることを実感していただけますが、最終的な効果は想像以上です。

運動時間を調整する

減量のために運動するのに最適な時間は何時でしょうか? 実際のところ、科学者はまだ明確な結論に達していません。自分の状況に応じて調整できます。朝、昼、午後、夕方などです。ご都合がよければ。

就寝の2時間前に夜の運動をスケジュールするようにしてください。そうでないと、運動後は体が興奮状態になり、当然睡眠に影響を及ぼします。

寝る前に運動できない場合は、簡単なストレッチやツボマッサージを行うこともできます。減量にも役立ちます。