減量中の主食の選び方は？

多くの女性にとって、減量は生涯にわたる闘いです。しかし、実際には、日常生活においてフィットネスに取り組んでいるにもかかわらず、体重が減らない人もたくさんいます。その大きな理由は、私たちが食事に関して特定の間違いを犯していることです。例えば、減量中に精製された米や麺類を頻繁に食べると、体重を減らすのは非常に難しくなります。これら 2 つの主食にはでんぷん質とカロリーが非常に多く含まれているため、食べ過ぎると減量にはつながりません。

では、減量中は主食をどのように選べばいいのでしょうか?

1. 玄米

玄米は普通の米と違ってデンプン質やカロリーが低く、食べても血糖値が上がりにくいと言われています。そのため、減量期間中は、普通のご飯の代わりに玄米を食べるのが良い選択です。さらに、玄米は米よりも栄養価が高く、米にはない食物繊維も含まれており、この食物繊維は満腹感を高め、すぐに空腹を感じないようにします。

2. 紫米

紫米にはビタミンや葉酸が豊富に含まれており、胃や脾臓を強化し、肝臓や腎臓に栄養を与えるのに役立ちます。また、紫米に含まれるセルロースは、体内の老廃物の排出を促進する効果があります。さらに、紫米の表面にはアントシアニンが生えており、肌に効果的に栄養を与え、老化を遅らせるのに役立ちます。

3. オート麦

オート麦は誰もが知っている食べ物です。オート麦は胃の消化時間を遅くし、満腹感を与えてくれます。したがって、オート麦をもっと食べると、効果的に体重を減らすこともできます。しかし、オート麦を選ぶときは、オート麦本来の栄養価を最大限に保つことができる天然のオート麦を選ぶようにし、それによって減量を助けます。

4. 小米科技

お米が大好きなら、キビも試してみるといいでしょう。米と違って、キビは食物繊維が豊富でカロリーが低いので、定期的に食べても肥満になりません。 さらに、女の子がキビをもっと食べると、肌がより滑らかで繊細になります。

5. 大麦

麦汁茶について聞いたことがある人は多いと思います。大麦自体は低ナトリウム、低脂肪の食品です。コレステロールを下げ、腸を浄化するだけでなく、豊富なタンパク質の栄養も提供します。これが、減量を目指す人々の間で大麦が非常に人気がある理由です。

上記5種類の主食は、減量期間中に選択して食べることができる主食です。これら 5 つの主食を多く食べると、減量中に体に一定量のエネルギーを供給できるだけでなく、肥満の悩みも引き起こしません。したがって、減量期間中は誰でも特定の試みを行うことができます。