引き締まった体を作る方法を教えます

肥満傾向にある人が体重を減らす方法を知りたい場合、まず最も重要なことは、自分が肥満傾向にあるかどうかを理解することです。次の編集者は、肥満傾向にある体質の特徴と減量の方法についてあなたと共有します。 まず、自分が肥満になりやすい体型かどうかを知る必要があります。主な症状は以下のとおりです。1. 冷たい食べ物や飲み物を好む。2. 水を飲むのが好きだが、口や舌が乾燥している。3. 暑さが怖く、汗をたくさんかき、長時間体温が高いことが多い。4. 全身が熱くなりやすく、暑さを怖がる。5. 便秘が頻繁に起こったり、便が乾燥したり、尿の量が少なく黄色くなる。6. ニキビができやすく、顔が赤くなり、目が充血する。

基本的に、上記の条件のうち 2 つ以上に当てはまる場合は、熱体質です。熱体質の女性は、排便困難の問題を解決する必要があります。腸に詰まった毒素や老廃物は、体の代謝に影響を与えます。

引き締まった体を作る第一歩：体内の老廃毒素を排出する

このステップは実はとても簡単です。早く寝て早く起き、起きたらコップ一杯の温かいお湯を飲み、時間通りにトイレに行き、毎日十分な野菜と果物を摂取するようにしてください。ひどい便秘の場合は、牛乳、お粥、スープなどの液体や半液体の食べ物をもっと食べるとよいでしょう。高カロリーのおやつをヨーグルトに置き換えるのも良いアイデアです。

実は、痩せやすい体質を作るには、体の代謝を速めることがカギなのです。もちろん、短期間で効果が出るわけではありません。便秘や過度なダイエットは代謝の低下を引き起こし、減量の進行に重大な影響を及ぼす可能性があります。そこで、健康に影響を与えずに代謝を速め、体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

1. 水をもっと飲みましょう。ここで言う水とは、ただ沸騰させた水のことであり、おいしい飲み物ではありません。十分な量の水を摂取すると、体の代謝率が 30% 増加します。

2. 筋肉の減少を最小限に抑えるために、毎日十分なタンパク質を摂取してください。筋肉が減少すると、代謝が急速に低下します。さらに、タンパク質を吸収するには、糖分や脂肪よりも多くの労力が必要です。

3. 少量の食事を頻繁に摂りましょう。たとえば、1 日 3 食を 1 日 5 食に変えますが、食事の量は増やさないでください。これはとても重要です。食欲を抑えるだけでなく、脂肪の蓄積も減らすことができます。また、毎日十分な量の果物と野菜を摂取すると、便秘の可能性が減るだけでなく、栄養バランスにも重要な役割を果たします。

食いしん坊は必ずしも太っているわけではありません。おいしい食べ物の食べ方を学びましょう。

おいしい食べ物の誘惑に抵抗できる人はほとんどいません。おいしい食べ物を食べたいけれど、食べた後に太ってしまうのではないかと心配な場合は、カロリーを正確に計算し、太りやすい食べ物を見つけて、食べながら痩せる計画を立てたほうがよいでしょう。

避けるべき高カロリー食品トップ10

冷麺、トウモロコシ、クラッカー、フルーツジュース、ナッツ、サツマイモ、ヨーグルト、低GI食品、フルーツダイエット食品は、実は誤解を招くダイエット食品です。本当にダイエットしたい女性は、絶対にこれらを避けるべきです。

パスタのカロリーは米よりも高く、ビスケットやナッツのカロリーも高いのは言うまでもありません。トウモロコシ、ヨーグルト、果物も太る原因になるのかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。トウモロコシは食物繊維が多く、適度に摂取すれば便秘解消にもなる全粒穀物ですが、カロリーは100gあたり106kcalで、米と同程度です。ヨーグルトを買うときはカロリーに注目すると、ヨーグルトでダイエットできるという主張が誇張されていることに気づくでしょう。果物は女性の肌の色を整え、内臓に栄養を与える健康食品ですが、すべての果物がダイエットに役立つわけではありません。バナナやマンゴーの糖分やカロリーは、自分では推測しにくいものです。

カロリー計算

朝食は1日300カロリーを超えてはならず、昼食は700カロリーを超えてはならず、夕食は400カロリーを超えてはなりません。言い換えれば、成人女性が完璧なボディを作るには、毎日の食事によるカロリー摂取量を約 1,400 カロリーに抑え、さらに日中のカロリー消費を抑える必要があります。