ダイエットで体重を減らすには、良質なタンパク質を補給する必要がある

まずは野菜についてお話しましょう。ほとんどの野菜は水分含有量が高く、脂肪とタンパク質が非常に少なく、糖分が少なく、エネルギー生成量も少ないです。したがって、体重を減らしたい人は、水分が多く、減量に最も効果があるキュウリ、冬瓜、カボチャ、昆布、大根、ほうれん草、菜種などの野菜をもっと食べることができます。ただし、大豆、ソラマメ、ニンジン、ニンニクの芽など、エネルギーが高い野菜もあるので、一度に食べ過ぎないようにしましょう。じゃがいも、やまいも、春雨、サトイモなどはでんぷん質を多く含んでいます。これらを食べた後は、主食の摂取量を適度に減らしましょう。

もう一度果物を見てください。果物は野菜に比べると糖分やエネルギーは高いですが、主食や肉に比べるとエネルギーははるかに低いです。さらに、多くの果物は体内の酸性度を下げ、肌を美しくします。体重を減らしたいなら、グレープフルーツ、レモン、イチゴ、リンゴ、スイカ、桃、オレンジなどをもっと食べるといいでしょう。ただし、柿、バナナ、ナツメ、ライチ、ドリアンなどの果物は糖分が多く含まれているので、摂取量を適度にコントロールし、過剰摂取は避けましょう。

もちろん、急いで体重を減らそうとしてはいけません。自分の状況に基づいて科学的な計画を立て、医師のアドバイスに耳を傾ける必要があります。 1週間に0.5～1kg減量できれば効果は非常に良好です。多くの人々、特に美容を愛する女性は、太ることを恐れ、すぐに結果を得たいと切望することがよくあります。一口で太ることはできないと言われますが、もちろん数日で痩せるのはもっと不可能です。市場にはさまざまな即効性のある減量方法が人気があり、わずか数日間で大幅に体重を減らせると主張するものが多くあります。実際、いわゆる急激な減量では、脂肪ではなく水分が減ることが多いのです。

なので、ダイエットをしたい人は焦らずゆっくりやっていくようにアドバイスしたいと思います。体重を減らすのは健康のためです。その逆をして健康上の問題を引き起こすようなことはしないでください。

ダイエットにおいて重要なのは、良質なタンパク質を十分に摂取することです。赤身の肉、魚、エビ、スキムミルク、大豆製品などの食品を選ぶことができます。タンパク質が不足すると、衰弱、疲労、抵抗力の低下などを引き起こし、当然ながら継続できなくなります。

減量中は、脂肪摂取量を 25% 未満に抑え、脂肪分の多い肉や油分の多いペストリーの摂取は避けてください。同時に、主食の摂取量を1日200グラムから300グラムに制限します。エネルギーの少ない野菜をもっと食べましょう。辛い調味料は胃粘膜を刺激し、食欲を増進させて減量の失敗につながるので、食べ過ぎには注意してください。コーヒーを飲みすぎないでください。コーヒーには大量のミルク、砂糖、脂肪が含まれており、コーヒー自体も胃液の分泌を刺激する可能性があります。飲みすぎると体重が減らないだけでなく、太ってしまいます。