脂肪を落として体重を減らすための早歩きの5つのコツをマスター

運動はお金を節約する最も効果的な方法です。簡単な運動で体重を減らしたいなら、毎日早歩きをしてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングやジョギングよりも早歩きの方が良い

ウォーキングを主な運動として行っている人にとって、運動頻度や歩行速度が不十分なため、総運動負荷が健康増進の要件に達することが難しく、健康に実質的な効果をもたらすことは困難です。ジョギングは怪我をしやすいため、効果を上げるには長期間の継続が必要です。早歩きはウォーキングよりも効果的で、ジョギングよりも安全で、運動効果は30％～40％高くなります。最も簡単で効果的な有酸素運動の1つです。研究によると、早歩きで体重を減らすための鍵は、1日1万歩、1回につき20分以上歩くことです。脂肪燃焼が本格的に始まるには早歩きを約 20 分行う必要があり、1 日 10,000 歩歩くことによってのみ減量効果が得られます。

体重を減らすために速く歩くいくつかの方法

1.歩く

ウォーキング運動は、通常のウォーキングよりもゆったりとしたペースと動きで、スピードもゆっくりです。1キロメートル歩くのに約20分かかります。運動やフィットネスは効果がありません。高齢者、運動能力に限界があるが歩行は可能な方などに適しています。

2.歩く

ウォーキングは、呼吸を妨げない程度に、ご自身の習慣に合ったペースで行ってください。1km歩くのに約15分かかります。運動やフィットネスの効果は歩く時間の長さによって変わります。 30分以上は軽い運動とみなされます。

3.アクティブウォーキング

激しいウォーキング運動では、通常のウォーキングよりも歩幅が大きく、10分で約1キロメートルのスピードに達します。活発な歩行はより速くなり、腕の動きが自然に増加し、呼吸がより明確に感じられ、標準的な毎日の運動強度を簡単に達成できます。

4.早歩き

簡単に言えば、スピードウォーキングとは、激しいウォーキングのペースを上げて、8分以内に走行距離を1キロメートルに増やすことを意味します。早歩きの進行は、心肺能力と筋持久力の向上に応じて調整する必要があります。

5.競歩

競歩はスピードを競う目的で行われる運動です。オリンピックの競技では腰をひねったり、腰を振ったりする動きが見られ、競歩のスピードは14.5キロ以上と、トレーニングなしではなかなかできません。

早歩きの正しい姿勢

1.頭、肩、胸

頭を上げて胸を張り、まっすぐ前を見てください。肩を開き、腕を自然に垂らします。これは上半身を伸ばし、腕をリラックスさせるのに役立ちます。

2.腕と手

腕は90度に曲げてください。左右にではなく前後に揺らし、体の側面に密着させます。手の姿勢は、蝶を手のひらに乗せているときのように、自然な姿勢でなければなりません。蝶が逃げたり、窒息したりしないように注意しましょう。

3.腹部

腹部を引き締めます。これにより、背が高くなり、安定し、まっすぐに感じられるようになります。同時に、腹部の膨張を軽減し、お腹を平らにするのにも役立ちます。

4.腰、太もも、足

太ももではなく腰を先導させ、腰をリラックスした状態に保ちます。小さく、素早く、自然に歩きましょう。早歩きをすると、体脂肪を消費できるだけでなく、お尻が持ち上がり、引き締まって弾力性が増します。

速くまっすぐ歩くと、お尻の筋肉の動きが刺激され、強化されるからです。毎日歩くことを心がければ、わずか1か月でお尻がかなり上がり、完璧な痩身効果が得られ、体重を減らすことができます。

5.呼吸と心拍数

呼吸が速くなるかもしれませんが、安定させてください。心拍数は上がるかもしれませんが、一定した一定のレベルに保つようにしてください。