体重をうまく減らすための完璧な減量スケジュール

体重を減らすつもりですか?夏にセクシーなサスペンダーを着用したいですか? でも、減量期間中の毎日をどのように計画しますか?健康的な減量方法は確かに減量を成功させるのに役立ちますが、明確な減量スケジュールがあれば、減量はより規則的かつ容易になります。

健康的な減量について、どれくらいご存知ですか? 研究によると、1 日の総カロリー摂取量は 1,200 カロリー未満であってはならず、これは成人が 1 日で正常な代謝レベルを維持するための最小カロリー摂取量です。摂取カロリーが多すぎたり少なすぎたりすると、減量に失敗する可能性があります。では、1200 カロリーとはどのくらいの量の食べ物を意味するのでしょうか?運動で効果的に体重を減らすにはどれくらいの時間がかかりますか?これらの質問に対する答えは、次の減量スケジュールで得られます。

午前7時

午前 7 時に起きて、ハイレッグレイズ、腕立て伏せ、または腹筋運動を 2 分間行います。

午前7時15分

朝食の時間です。卵 2 個とカナダ産牛肉 1 切れの高タンパク質の朝食は、満腹感を長く感じさせ、空腹感を長引かせ、代謝と血糖値のバランスを保つのに大いに役立ちます。

午前7時45分

運動する前に 3 分間の筋力トレーニングで 1 日を始めましょう。これにより、筋力と一定の代謝レベルが向上し、身体活動のパフォーマンスが向上し、その後の有酸素運動による減量中の怪我や不快感が軽減されます。

午前9時

牛乳を飲みなさい。牛乳、ヨーグルト、ホエイプロテインを毎日の食事に適度に加えると、体重をコントロールするのに役立ちます。研究によると、カロリー制限をしながらカルシウムを豊富に含む食事を摂ると、減量効果が上がることがわかっています。

午前10時

全粒粉パンや七面鳥のサンドイッチなど、高タンパク質のスナックを選びましょう。満腹感が増し、次の食事で食べる量を減らすことができます。

午前11時

オフィス内を歩き回り、同僚に質問するなど。研究によると、痩せた人は肥満の人よりも1日平均4キロ多く歩くそうです。

午後1時

昼食の時間です。昼食には魚と野菜のサラダを含めるのが望ましいです。これらの食品は満腹感を高め、カロリーが低く、代謝を促進する効果もあります。

午後1時30分

午後の休憩時間。近くの公園やショッピングモールを散歩すると、食後にカロリーを消費し、脂肪の蓄積を効果的に減らすことができます。

午後4時

緑茶を一杯飲みましょう。緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用や代謝促進作用があり、脂肪細胞の蓄積を減らすことで減量効果が得られます。

午後5時

辛い食べ物を食べましょう。辛い食べ物はエネルギー消費を増加させることで減量効果を発揮します。唐辛子や赤唐辛子などに含まれるカプサイシンは、熱産生と熱放散を増加させ、カロリー消費の増加に役立ちます。

午後7時

食事の前に少し運動しましょう。夕食前に空腹時に早歩きやジョギングなどの運動をすると、摂取カロリーのほとんどが脂肪から得られます。運動でダイエットするという目標を達成したいなら、適切な運動量を把握するだけでなく、運動する時間もマスターしなければなりません。

午後7時30分

夕食の時間です。一日を通してカロリーをほとんど摂取していない場合は、夕食を多めに摂っても大丈夫です。消費カロリーを超えないように、毎日の摂取カロリーをコントロールしてください。

午後8時30分

リラックス。興味のある本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりするとリラックスできます。心をリラックスさせることで、血中のコルチゾール濃度が下がり、腹部の脂肪の燃焼が促進されます。

午後10時

寝る時間です！睡眠不足はホルモン分泌と空腹ホルモンに影響を及ぼします。睡眠時間が制限されていたり、8時間未満だったりすると、空腹ホルモンのレベルが上昇し、食欲が増し、食べ過ぎたり、時間内に消費されなかったりして肥満の原因になります。