夏が近づき、美容を愛する女性にとってダイエットは永遠のテーマとなっているようです。ダイエットしたいけれど、薬を飲んだりダイエットをしたりしたくないという人も多いでしょう。では、身体に負担をかけず、ダイエットもせずに、どうやってダイエットできるのでしょうか? みなさんも毎日歩いていますよね。歩くことはダイエットにも役立ちます。一緒に歩きましょう! まず、各ステップの長さを増やします 歩いて体重を減らすには?まず、背中と腰をまっすぐに伸ばし、胸を張り、両足の 10 本の指すべてを歩く方向に向け、一歩ごとに指を使って強く踏み出します。一歩ごとに全身の筋肉が動員され、体が跳ね上がるような感覚があるはずです。大きな歩幅で歩くときは、腕を前後にまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ大きく腕を振るようにしてください。 第二に、全力で一歩ずつ進んでください 私たちが「活発なウォーキング」と呼んでいるものは、「活発なウォーキング」を指します。活発なウォーキングは、体重を減らし、血糖値を消費するのに非常に明らかな効果があります。 「激しいウォーキング」は人体の筋肉の少なくとも50%を鍛えることができます。人体の筋肉の50%は下半身に集中しているため、「活発なウォーキング」は筋肉の総量を維持する効果があり、人体の骨の50%を鍛え、人体の神経の50%を刺激し、人体の経絡の50%をマッサージすることができます。 3つ目は、毎日一定の歩く時間を設定することです 毎晩7時に歩いてダイエットをするなら、その時間に運動しなければなりません。体重を減らすために歩くのに最適な時間は午後 3 時から午後 9 時までです (特に糖尿病患者はこれに従う必要があります)。 4番目に、毎日歩く距離を決める 通常、歩行距離は3キロメートル以上、時間は30分以上である必要がありますが、年齢に応じて調整することもできます。しかし、一度 3,000 メートル歩くと決めてしまうと、それを自由に変更することはできません。 5番目に、歩く頻度は毎日一定にする必要があります 歩く速度を毎回できるだけ一定に保つようにしてください。毎日、行列のようにリズミカルに「1、2、1」と歩くのがベストです。週5回以上、トレーニングサイクルは3~6か月です。 歩く前と後には必ず水分を補給してください。激しい運動ではありませんが、十分な水分を補給すると、体の新陳代謝が強化され、血液循環が促進されます。歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?答えは「はい」ですが、上記の方法を組み合わせた場合にのみ減量できます。ぜひ試してみることをお勧めします。 |
1. キュウリきゅうりにはビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルが豊富に含まれており、栄養価が高く、...
1. パパイヤパパイヤは脂肪分解を助ける肉や魚を食べ過ぎたり、ずっと座っていると、下半身に脂肪が蓄積...
ウエストを細くする食べ物:リンゴリンゴには水溶性ゼラチン繊維が豊富に含まれており、体内の脂肪の吸収を...
体重を減らしたい女性にとって、正しく効果的な減量方法を見つけるのは簡単ではありません。そこで、数え切...
果物を食べると痩せるという意見は様々です。果物を食べれば食べるほど痩せるという意見もあれば、果物を食...
おすすめの読み物: 6週間で脚痩せエクササイズをして、象脚を撃退しよう親は最高の減量コーチです昆明ス...
女性は年齢によってさまざまなことを経験します。女性はその重要な転換期に多くの感情を抱くことがよくあり...
運動して体重を減らす時間がない、といつも不満を言っていませんか?今は心配しないで、今日から自分だけの...
冬は寒いので、たくさん食べると体を温めることができますが、肥満を心配する人も多いでしょう。では、冬に...
バックベンドポーズこの動きは背中を効果的に鍛え、脊椎の健康を維持するのに役立ちます。ゆっくりと動作を...
ガルボは出産後、病院から帰宅すると、まず鏡の前に立って自分の体型がどうなっているか確認した。心の準備...
月曜日:キノコとキャベツのスープ朝食: 1.全粒粉ピーナッツトースト4枚、ピーナッツバター小さじ1杯...
食事に気を配らず、運動をしないと、簡単に体重が増えてしまいます。気温が下がると、冬は一般的に食欲が増...
枕について話すとき、多くの美しい女性は寝ることを思い浮かべると言います。実際、枕をうまく活用し、さま...
キュウリは水分が多く、カロリーは非常に低く、100グラムあたりわずか15カロリーです。キュウリには糖...