体質改善のための水中ヨガの5つのヒント

ヨガでは、姿勢、リズム、呼気の習得、特に呼吸法の習得を重視しており、これは水泳と非常によく似ています。水中でヨガを練習する場合と陸上でヨガを練習する場合の姿勢の最大の違いは、身体をマスターすることに加えて、水中でヨガを練習する場合は身体と水がどのように調和するかを理解することも必要になるということです。

ウォーターヨガは、水の抵抗と浮力を最大限に活用できます。水の抵抗を通じて、人の体力、持久力を鍛え、完璧な体を作ることができます。水の浮力を通じて、人の柔軟性を鍛え、スポーツ傷害を減らすことができます。多くの人に適しています。

ヒント：水中ヨガ：水深は腹部を超えてはならず、1〜1.2メートルがより適切で、立ち動作が多くなります。

水中ヨガを長期間継続すると、人体の姿勢や脊柱の生理的湾曲を調整できるだけでなく、全身を流線型に発達させることができます。この適応可変性により、人体の美しいライン、特に腹部、足、臀部、胸部、肩、背中の曲線が形作られます。

ポーズ1: ハーフムーンポーズ

立ち上がり、息を吸いながら右足を上げ、同時に右腕を上げ、息を吐きながら体を頭の左右に動かします。反対側でも同じことを行います。 3秒間保持します

効果：ハーフムーンポーズは、腰の横の余分な脂肪を減らし、脚と腕のラインを美しくし、脚を強化します。

ポーズ2: 片足と背中のストレッチ

— 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、右足に集中します。左足を上げてステップの上に置きます。息を吸いながら腕を頭の上に上げます。息を吐きながら上半身を前方と下方に動かし、左足にくっつくようにします。右足でも同じことを行います。 3秒間押し続けます。

効果：体のバランスを整え、背骨と足首を伸ばします。消化を促進し、下半身に良い効果があります。

注意: 膝をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

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ポーズ3: ツリーポーズ

まず、基本的な立ち姿勢から始めます。つまり、足を揃え、手のひらを内側に向け、腕を左右の太ももの外側に近づけます。次に、右足のかかとを股間と太ももの上部に上げ、右足のつま先を下に向けてください。右足を太ももの上にしっかりと置き、左足でバランスを取りながら仰向けの姿勢で立ちます。手のひらを揃え、腕を伸ばして頭の上に上げます。 30～60秒間保持します。

効果：腕のラインを美しくし、胸の垂れを防ぎ、集中力を高めます。

ポイント：腹部と脚に重点を置きます。

注意: 自然な呼吸を続け、腕を耳の後ろまで後ろに伸ばします。

ポーズ4: 戦士II

基本的な立ち位置。深く息を吐き、足を肩幅に広げ、腕を横に上げて地面と平行にします。左膝を伸ばし、右足を右に 90 度回転させ、左足を同じ方向に 15 ～ 30 度回転させますが、30 度を超えないようにしてください。右膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが床と太ももに対して垂直になるようにします。次に、手をできるだけ横に伸ばし、頭を右に向け、深く呼吸しながら右手の指先を見て、左ふくらはぎの後ろの筋肉をできるだけ伸ばします。30 秒間保持します。（繰り返し）

利点: 脚の筋肉の柔軟性を高め、この部分のけいれんを軽減します。

注意: すべての筋肉を緊張させます。

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ポーズ 5: 立ったドアラッチポーズ (サイドウエストポーズ)

—左足をステップに乗せ、左腕で左足をつかみ、息を吸いながら右腕を頭の上に上げ、息を吐きながら右腕を使って体を左足のほうに動かし、右手を左手に置きます。

効能：肝臓と脾臓の血液循環を刺激・マッサージし、悪い腰の姿勢を矯正します。

注: 肋骨が上を向いています。

水中ヨガの6つのメリット

1. 疲労を解消：腹式呼吸と組み合わせて、水圧を利用して内臓、腺、皮膚、筋肉、骨をマッサージ、圧迫、こすり、全身をリラックスさせ、疲労を解消します。

2. 集中力の向上：リラックスして集中することを学ぶのに役立ちます。バランス感覚を強化するのにも役立ちます。水面に浮かぶためには、人体が完全にリラックスしている必要があります。したがって、初心者にとって、最初に最も難しい点は「リラックス」という言葉です。

3. 心肺機能の強化：筋力、筋持久力、心肺機能のトレーニングを強化できます。水中での活動は陸上の2倍のカロリーを必要とします。余分な脂肪を消費し、筋肉を収縮させて健康になるだけでなく、心肺機能を強化し、酸素、二酸化炭素、血液の輸送を増加させます。

4. マッサージとスキンケア：水中運動中は発汗が比較的少ないため、陸上トレーニング後の汗に含まれる塩分による肌への刺激が軽減されます。