編集者のヒント: 怠け者女性のための痛みのない減量法 9 つ

1. 睡眠時間を増やす

睡眠を 1 時間増やすと、気づかないうちに 14 ポンド減るかもしれません。ハーバード大学の研究によると、夜に5時間以下しか眠らない女性は、7時間眠る女性よりも体重が増える可能性が30％高いことが分かりました。

2. 笑顔

フェンダーバーグ大学の研究によると、1日10〜15分笑うと40カロリーが減るそうです。女性の皆さん、コメディ映画を常に用意しておいてください。

3. 魚油錠剤を摂取する

ウォーキング＋魚油錠剤の摂取は体重を減らす良い方法です。南オーストラリア大学の研究者らは、魚油を摂取し、1日45分以上歩き、バランスの取れた食事を摂った人は、1週間で4.4ポンド減量できることを発見した。さらに、魚油は心臓の健康を促進します。

4. 食べる動作

現実の生活では、噛んだり、なめたり、噛んだりすることを無視する人もいるかもしれません。食事中にこれらに注意してください。1 回の動きで 25 カロリーを消費できます。 1 年かけて 15 ポンドの減量に役立つかもしれません。

5. 自分で料理することを学ぶ

ある調査によると、テイクアウトの食べ物には自宅で調理した食べ物よりも60%多くのカロリーが含まれているそうです。これは、テイクアウトで使われる調理材料のカロリーが高いためかもしれません。例えば、テイクアウトでは料理の風味を高めるために動物性油が使われますが、自宅ではダイエット効果のある植物油やオリーブオイルを使うことができます。

6. 噛む

ガムを噛むことは顔の筋肉を鍛えるだけでなく、研究によると1時間ガムを噛むと11カロリーを消費できることがわかっています。料理中にガムを噛むと満腹感が増し、甘いものへの欲求が減ります。

7. リラックスする

瞑想、ヨガ、または 1 日 20 分間の読書や執筆などを利用して、リラックスする方法を学びましょう。データによると、ある女性は減量リラクゼーション療法を1年半利用し、気づかないうちに10ポンド減量したそうです。

8. 乳製品

低脂肪乳製品を多く食べると、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。 1日に3種類の乳製品を摂り、必ず低脂肪のものを選んでください。テネシー大学の研究によると、6か月間の乳製品ダイエット計画中、低脂肪乳製品を1日3回食べたグループは、乳製品を全く食べなかったグループと比較して、平均24ポンド体重が減ったことが分かりました。そこで研究者たちは、乳製品が腹部の脂肪燃焼を助けるのではないかと疑っている。

9. 食事の前に運動する

食事の前に20分ほど歩くと、気づかないうちに大量のカロリーが消費されます。食前の運動には家事も含まれます。