ピラティスは減量に効果的ですか？

ダイエットをよくする人なら、ピラティスは聞いたことがあるはず。ピラティスについては知っている人も多いと思いますが、ピラティスの注意点って何があるか知っていますか？あまり知らない人も多いのではないでしょうか。今日はピラティスを実践するときの注意点についてご紹介します。さっそく見ていきましょう！

ピラティスを実践する際に注意すべきこと

ピラティスに関する注意事項 1: エクササイズの動作は基本的にマットの上で行われるため、練習するときはゆったりとした快適な服を着て、靴と靴下を脱ぐのが最適です。

ピラティスの注意2：呼吸の深さに注意してください。呼吸の速度は速すぎてはならず、基本的に動きと一致している必要があります。また、トレーニング中に息を止めないでください。運動中に息を吐き、静止しているときに息を吸うことで、筋肉の運動によって生じた体内の圧力を軽減することができます。

ピラティスの注意点3：練習するときは、ゆっくりと動き、筋肉の制御時間を長くして、より多くのエネルギーを消費し、減量の目標を達成するようにしてください。姿勢をマスターし、その動きが体にもたらす刺激をできるだけ長く感じるようにしてください。動作中、腹部と胴体は比較的固定されています。

ピラティスの注意点4：初心者は週に2〜3回練習することをお勧めします。各動作は自分の状況に基づいて行う必要があります。

ピラティス注 5: ピラティスは主に腹筋を使って筋力をつけ、安定させ、動きの完了を助けるため、ピラティスを行うときは、最初の 2 時間は食べないのがベストです。

運動前に食べ過ぎると、腹筋の可動性に影響し、膨満感などの不快感を引き起こすこともあります。ピラティスにはローリングやレッグレイズの動きが多く含まれますが、お腹がいっぱいの状態では非常に不快に感じることがあります。

ピラティス注6：運動後2時間以内に食事を摂らないこともベストです。どのような運動をしても、運動後は体の新陳代謝が活発になり、吸収が通常より速くなります。これを超吸収といいます。したがって、この期間にたくさん食べると、体重は減るどころか増えてしまいます。

ピラティスノート7：運動中に水を飲むことはできますが、少量ずつゆっくり飲み、冷たすぎる水を飲まないようにしてください。冷たすぎる水は心臓を刺激し、体への負担が大きくなります。

練習するときは、ゆっくりと動き、筋肉の制御時間を長くして、より多くのエネルギーを消費し、減量の目標を達成するようにしてください。姿勢をマスターし、その動きが体にもたらす刺激をできるだけ長く感じるようにしてください。動作中、腹部と胴体は比較的固定されています。初心者は週に3〜4回練習することをお勧めします。それぞれの動きは自分の状況に基づいて行う必要があります。

運動の 2 時間前には食事を摂らないのがベストです。ピラティスのほとんどの動作では、動作を安定させるため、または動作の完了を助けるために、腹筋に積極的に力を加える必要があります。

運動前にお腹いっぱい食事をすると、腹筋の可動域が制限され、胃の不快感などの症状を引き起こします。また、ピラティスでは脚を振ったり体を転がしたりする動作が多く、不快感が増し、お腹がたるむ原因になることもあります。

また、運動後2時間以内には食事を摂らないのがベストです。どのような運動をしても、運動後は体の新陳代謝が活発になり、吸収が通常より速くなります。これを超吸収といいます。したがって、この期間にたくさん食べると、体重は減るどころか増えてしまいます。

運動中に水を飲むことはできますが、少量ずつゆっくり飲み、冷たすぎる水を飲まないようにしてください。冷たすぎる水は心臓を刺激し、体への負担が大きくなります。