肥満による高脂血症を防ぐ4つの運動

肥満関連高脂血症の予防 1. 適切な運動を選択する

自分の状況に応じて、長距離ウォーキングやハイキング、ジョギング、サイクリング、体操、太極拳、気功、水泳、登山、卓球、バドミントン、テニス、ディスコエアロビクスやフィットネス機器などを選択できます。

肥満関連高脂血症の予防 2. 運動の強度をマスターする

運動中の心拍数は最大心拍数の 60～70% で、これは最大酸素摂取量の 50～60% にほぼ相当します。一般的に、心拍数は、40 歳の人の場合は 140 回/分以内、50 歳の人の場合は 130 回/分以内、60 歳以上の人の場合は 120 回/分以内に制御する必要があります。

肥満関連高脂血症の予防 3. 適切な運動頻度

中高年、特に高齢者は、体の代謝レベルが低下し、疲労後の回復時間が長くなります。そのため、状況に応じて運動の頻度を増やしたり減らしたりできますが、一般的には週3〜4回が適切です。

肥満関連高脂血症の予防法4.適切な運動時間

1回の運動時間は30～40分以内に抑えてください。午後に運動するのが最適で、運動は年間を通じて継続する必要があります。