減量失敗の真実

人はなぜ太るのでしょうか？根本的な原因は「入力 > 消費」だということをほとんどの人が知っていると思います。人体のエネルギー摂取量が消費カロリーを上回ると、残りのカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積されます。簡単に言えば、食べ過ぎて体がそれほど多くの栄養を必要としない場合、体重は増加します。この原則を理解すると、体重を減らすための鍵は摂取カロリーをコントロールし、消費カロリーを増やすことだということがわかります。だから、ダイエットをすることが常に考えられてきました。

しかし、ダイエットは本当に体重を減らすのに役立つのでしょうか?ダイエットをしたい人の多くは、摂取カロリーを減らすために、朝食と夕食を抜き、通常の食事を果物に置き換え、キュウリなどの低カロリー食品を食べます。空腹を感じ、めまいがして、勉強や仕事にエネルギーが湧きません。しかし、結局、この方法は効果がほとんどなく、むしろ逆効果で健康を害することがよくあります。そのため、多くの人にとって、体重を減らすというのは単なる神話に過ぎません。

では、健康的に効果的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?人体の代謝についてお話しましょう。人体の代謝は、基礎代謝、活動代謝、熱産生代謝に分かれており、基礎代謝で消費されるカロリーは総消費量の70%を占めています。基礎代謝とは何ですか？基礎代謝とは、心臓の鼓動、循環、呼吸、体温など、人が生命活動を維持するために消費するエネルギーのことです。その消費量の膨大さは想像を絶するものがありますよね？そのため、多くの人は、労働、運動、仕事などの目に見える形だけを総エネルギー消費量とみなしますが、これは間違いです。代謝の問題を知ると、体重を減らすための前提条件は代謝を促進することであることがわかります。

おそらく私たちは皆、このようなジョークを聞いたことがあるでしょう。父親が娘に食事を求めると、娘は「痩せているわ！」と言いました。父親は「十分に食べないと、どうやって痩せるの？」と言いました。実は、これは単なるジョークではなく、一定の科学的根拠があります。ダイエットで空腹状態になると、基礎代謝は自動的に低下し、当然、体が消費するカロリーも減少します。基礎代謝が正常に戻ったときにのみ、体重を減らすことができます。

したがって、私たちは毎日適切な量のエネルギーを摂取する必要があることを理解する必要があります。では、人間の体は毎日どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか? 1 日の基本的なカロリー必要量を求めるには、体重（ポンド）に 11 を掛けます。したがって、食事から勝手にカロリーを減らさないでください。研究によると、1日の摂取カロリーが1200kcal未満の女性の場合、基礎代謝率は最大45%も低下するそうです。これが、ダイエットしても体重が減らない人が多い理由です。

私たちの生活の中で、このような人をよく見かけます。彼らは食べて飲んでも運動を気にしていないのに、太りません。太らずに食べられる人は基礎代謝が高く、より多くのエネルギーを消費するからです。こうした人々を羨んだり、憎んだり、嫉妬したりしても無駄です。なぜなら、人の基礎代謝率は一般的に生まれつきのものであり、意志で変えることはできないからです。しかし、良い食習慣を通じて同じ効果を得ることができます。

上記の内容を知っていれば、ダイエットにもっと自信が持てると思います。一緒に頑張りましょう！