脂肪を早く落とすのに役立つ6種類の果物

果物は美しいだけでなく、おいしいです。次の 6 種類の果物を定期的に食べると、体重を減らすのに役立ちます。栄養価が高く、おいしいです。さらに、果物は病気を治すこともできます。以下の6つの果物はダイエットに良いです。一つずつ紹介していきます。どれもカロリーが低くて栄養価も高い良いものばかりです。さて、ランキングは以下の通り。

1位：リンゴのカロリー ≈ 200 kJ/100 g (50 kcal/100 g)

リンゴは人の消化器系に十分な休息を与え、本来の機能を回復させ、正常に機能できるようにします。また、リンゴは体内のカロリー摂取量を減らし、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補うことができます。体内に蓄えられたいわゆる熱が脂肪です。体内の余分な脂肪が消費され、自然に体重が減ります。また、リンゴは消化器系の機能を改善する効果もあります。

ヒント：皮を吐き出さずにリンゴを食べる

リンゴに含まれるペクチンのほとんどは皮の中や皮の近くに集中しています。ペクチンは便の量を増やすだけでなく、下痢の際に水分を吸収し、便を一定の硬さに保ちます。そのため、便秘のときはリンゴの皮をむかず、下痢のときは皮をむいたリンゴを食べた方が効果的です。

2位: グレープフルーツのカロリー ≈ 141.2 kJ/100 g (35.3 kcal/100 g)

「グレープフルーツダイエット」は、30年前に欧米の女性の間で強く推奨された減量ダイエットでした。米国で最近行われた研究では、この食事法には独特の減量効果があることが判明しました。 1 日 3 回の通常の食事ごとにグレープフルーツを半分ずつ食べると、平均 1.62 kg の減量に役立ち、効果の高い人では最大 4.5 kg の減量が可能です。

常識：グレープフルーツを食べることにはいくつかのタブーがある

グレープフルーツは冷たい性質を持っているため、体質が弱い人、血圧が低い人、胃が冷たい人は食べないでください。グレープフルーツジュースにはフラボノイドが含まれており、肝臓での薬物代謝を阻害し、薬効を増強して危険な結果をもたらすため、特に狭心症、降圧剤、脂質低下剤、抗ヒスタミン剤などの薬を服用しているときは、グレープフルーツを食べないでください。したがって、薬を服用する2時間前と2時間後にグレープフルーツを食べる方が安全です。グレープフルーツはカリウムを多く含む食品です。尿毒症や透析を受けている患者は、腎臓への負担を増やさないためにグレープフルーツを食べ過ぎないようにしてください。

3位: トマトのカロリー ≈ 100 kJ/100 g (25 kcal/100 g)

トマトに含まれるリコピンは、摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を減らし、複数のビタミンを補給して体の栄養バランスを保つことができるため、減量したい男性と女性はトマトに熱中しています。 「トマト痩身」では、食前にトマトを食べることを推奨しています。トマトに含まれる食物繊維は人体で消化吸収されません。ご飯や高カロリーの料理の摂取量を減らすと同時に、食べ物に含まれる脂肪の吸収を防ぎます。トマトの独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、胃腸の運動を促進して脂肪燃焼を助け、トマトに含まれる食物繊維が腸内の余分な脂肪を吸収して脂肪や老廃物とともに排泄するのを助けます。

常識：緑のトマトを生で食べると中毒を引き起こす可能性がある

熟していない緑のトマトを食べると、口の中に苦味を感じ、吐き気や嘔吐などの中毒症状が出ることがあります。生で食べるとさらに危険です。これは、緑色のトマトにアルカロイド配糖体（ソラニン）が含まれており、中毒を引き起こす可能性があるためです。

第4位: パイナップルのカロリー ≈ 120 kJ/100 g (29.2 kcal/100 g)

パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。パイナップルの減量の秘密は、脂肪を効果的に分解する豊富な果汁にあります。パイナップルは、消化や吸収に関する悩みを解決するのにも役立ちます。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。

ヒント：パイナップルを塩水に浸す

パイナップルには、グリコシド、ブロメライン、5-ヒドロキシトリプタミンなどの物質が含まれており、皮膚や口腔粘膜を刺激します。塩はブロメラインの働きを阻害する可能性があります。したがって、新鮮なパイナップルを食べるときは、まず塩水にしばらく浸すのが最適です。そうすることで、ブロメラインによる口腔粘膜や唇への刺激が抑えられ、パイナップルの甘みがより増します。

5位: バナナのカロリー ≈ 500 kJ/100 g (125 kcal/100 g)

毎食、ご飯一杯をバナナに置き換えると、1日あたり800～1200キロジュールのカロリーの体内吸収を減らすことができるため、減量効果が得られます。さらに、バナナは満腹感を与え、カルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、浮腫を解消することができます。

冷蔵保存の必要がないバナナ

バナナは10〜25℃で保存するのが最適です。温度が低すぎると、低温によるダメージを受ける可能性があります。冷蔵庫には入れないでください。

6位：キウイフルーツのカロリー ≈ 84 kJ/100 g（20.8 kcal/100 g）

キウイフルーツは食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイフルーツの低カロリーの性質と相まって、減量や栄養面の考慮に最適です。夜更かしをする人にとっては、栄養バランスを整え、体力を維持するのに良い方法です。

キウイフルーツを食べてはいけない人もいる

キウイフルーツは冷たい果物で、下痢を起こしやすいです。そのため、胃腸が冷たい人、手足が冷たい人、ひどい貧血の人、下痢を頻繁に起こす人は食べ過ぎないように注意してください。キウイフルーツにはカリウムが非常に多く含まれているため、腎不全、尿毒症、透析を受けている人は食べないでください。

これら6種類の果物は、サイズは小さいですが栄養が豊富です。カロリーが低く栄養価が高いため、ダイエットや空腹を満たすのに最適です。