お腹の脂肪を簡単に減らす2つの痩身エクササイズ

便秘を解消したいなら、大腸の蠕動運動を促進する必要があり、そのためには運動が必要です。便秘のタイプに応じて、夜寝る前の適切な時間に運動して、体の柔軟性を高め、胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、腹部の脂肪を減らしましょう。5〜10分だけで十分です。

5分でお腹の脂肪を落とす

運動の準備

1. サイドストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら両腕を頭上に上げ、片方の手でもう一方の手を掴みます。息を吐きながら、つかんでいる側に体をゆっくりと傾けます。反対側でも同じことを行います。

2. 上半身のストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら腕を前に伸ばし、片方の手をもう一方の手にしっかりと当てます。次に、ゆっくりと息を吐きながら、握った手が完全にまっすぐになるように片側に押します。反対側でも同じことを行います。

ヒント: 背中から肋骨まで上半身をまっすぐに保ちましょう。こうすることで上半身全体が刺激され、血行が活発になります。このエクササイズを行うときは、手をしっかりと握り、腕を完全にまっすぐに伸ばす必要があります。

3. 肩甲骨をリラックスさせる

肩をリラックスさせて立つか椅子に座ります。片方の腕を肩の高さまで上げ、前に伸ばし、手のひらを上に向けて肘を曲げます。もう一方の手で肘を押さえ、曲げた腕で手首を回転させます。反対側でも同じことを行います。

ヒント：肩甲骨の活動を広げましょう！肘を固定した状態で手首を回すと、血行の悪い肩甲骨をほぐし、同時に緊張をほぐすことができます。

4. 下腹部を刺激する

膝を直角に保ち、背中をまっすぐに保てる高さの椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に置きます。次に、左手で足をつかみ、右手で右膝をつかみ、ゆっくりと深く息を吸いながら上半身を下げます。もう一度息を吸いながら、ゆっくりと上半身をまっすぐにします。足を替えて反対側でも同じことを行います。

排便を刺激する

大腸体操には3種類あり、1つを毎日行うだけでも効果があります。大腸の蠕動運動を促進するので、大腸の機能が低下している人にとっては必要な運動です。

1.骨盤をひねる（腹部を押さえる）

足を肩幅に開いて立ち、片方の手を肋骨の真下に置き、もう片方の手を肋骨の真上にしっかりと置きます。肛門を締めて、骨盤をゆっくりと8回大きく回転させ、次に反対方向に8回回転させます。左手と右手の位置を入れ替えて、同じ動きをします。

ヒント：便を妨げている腸の部分を刺激しましょう！腹部を斜めに強く押さえると、便を妨げている部分を刺激し、排便をスムーズにすることができます。

2. 腹部の収縮

足を肩幅に開いて立ち、胸郭の両側で手をつかみます。息を吸いながら、お腹をできるだけ突き出し、息を吐きながら、お腹をできるだけ引っ込めます。この動作を3～4回繰り返します。

3. 骨盤の回転（肋骨を押さえる）

足を肩幅に開き、左手で右の肋骨をつかみ、右手で左の肋骨をつかみます。肩甲骨が左右に開いていることを確認したら、深呼吸して大きく円を描くように体を曲げます。もう一度深呼吸して、骨盤をゆっくりと回転させます。これを 4 回繰り返し、反対側でも 4 回繰り返します。

ヒント：腹部をしっかりとつかんで、大腸と肩甲骨を刺激しましょう！大腸を刺激する程度の力で握るのがポイントです。肩甲骨をほぐすことでマッサージ効果も得られます。

お腹の脂肪を簡単に減らす2つの痩身エクササイズ

1. ゴムバンドを使ったスクワット

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、背中をまっすぐに伸ばし、両手でゴムバンドの両端をつかんでまっすぐに伸ばし、頭の上に持ち上げます。

ステップ 2: 腕の位置を維持し、足を外側に 90 度曲げ、上半身を馬の姿勢のように半分しゃがんだ姿勢まで下げます。この動作を 20 回繰り返します。

2. ゴムバンドを背中の後ろに引っ張り、膝を曲げます

ステップ 1: 自然に立って、左手でゴムバンドの一方の端をつかみ、右手を上に上げ、左手を耳の後ろに近づけ、右手で背中の後ろからゴムバンドのもう一方の端をつかみます。

ステップ 2: 左足を前に踏み出し、足を曲げて、体をランジのような姿勢に押し下げ、足が 90 度に曲がるまで続けます。左肘を曲げて右手で下に引っ張りながらしゃがみます。ゴムバンドを伸ばしたままにします。5 秒間保持してステップ 1 に戻ります。20 回繰り返し、反対側も行います。