お腹の脂肪を素早く落とす7つの方法

オフィスで座って仕事をすることが多く、食事の時間も不規則だと、お腹やおなかに脂肪がつきやすくなります。ここでは、脂肪を減らしてウエストを簡単にシェイプアップできる腹筋運動をいくつか紹介します。

1. 腹部を引き締める

ベンチまたは椅子の端に座ります。両手を腰の両側に置いてベンチの端をつかみ、膝を曲げ、上半身を前に傾けて胸を脚に近づけながら、ゆっくりと脚を胸のほうに持ち上げます。足を伸ばして、かかとを地面から約 12 cm 浮かせて後ろに傾きます。 12回繰り返します。

2. スクワット

足を肩幅に開いて立ち、両手にバーベルを持ちます。息を吸いながら、背中をまっすぐに保ったまま、膝と腰を曲げて太ももが床とほぼ平行になるまで体を下ろします。膝がつま先より前に出ないようにしてください。しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら開始位置に戻ります。 10 ～ 12 回繰り返し、各繰り返しの間に 30 秒間休憩します。

3. ショルダーリフト

練習用ベンチに座り、両手を肩幅に広げ、バーベルを肩の高さまで上げます。腕がほぼまっすぐになるまでバーベルを頭上に持ち上げます。しばらくそのまま保持し、開始位置に戻ります。 20 回繰り返し、各繰り返しの間に 30 秒間休憩します。

ダンベルを持ち運ぶのが不便な場合は、500mlの水道水を入れたボトルを代用運動器具として使うことを編集者は提案していますが、効果はあまりありません。

4. 横曲げ

両手に軽いダンベルを持ち、肘を少し曲げて頭上まで上げます。背中をまっすぐに保ったまま、体をゆっくりと右にできるだけ曲げます。しばらくそのままの姿勢を保ち、開始位置に戻り、体をできるだけ左に曲げます。片側ずつ6～10回繰り返します。

5. 背中のストレッチ運動

背中をまっすぐに伸ばし、腕を下に伸ばし、脚をレッグアンカーに引っかけた状態で、バックエクステンションマシンの上にうつ伏せになります。腰から手まで一直線を作りましょう。体が地面に対して垂直になるまで下げます。体が床と平行になるまで上半身を持ち上げます。このとき、背中を少し曲げて、手を前に伸ばします。しばらくそのままにして、12 ～ 15 回繰り返します。

6. 横方向のストレッチ

足をまっすぐに揃えて自然に立ち、右手を腰に当て、左手にダンベルを持ち、自然にぶら下げた状態を保ちます。ゆっくりと体を左に傾け、左手をできるだけ下げてから、体をまっすぐにします。片側につき20回ずつ2セット行います。

7. 脚を触る腹筋運動

地面に横たわり、足を地面に対して60度まで上げ、両手で頭を抱え、上半身を持ち上げます。右足を締め、左足を動かさずに、左肘で右膝を押しながら、上半身をゆっくりと右に回します。もう一度体を左に向け、右肘で左足に触れます。このエクササイズを 2 セット、それぞれ 25 回繰り返します。