「H型」ボディに挑戦するための専門家のヒント

カロリーを抑えるために米を控える

毎日の食事には特に注意する必要があります。一般的には、米を少なくし、野菜を多くし、軽めの食事を摂って、カロリーをうまくコントロールすることをお勧めします。肉を食べるときは、「白身肉」（鶏肉、鴨肉、魚はすべて白身肉）を選ぶようにしてください。

お腹が空いたときに何をすべきか

お腹が空いたときはどうすればいいでしょうか？100％魚コラーゲンにスプーン2杯のコラーゲンを加え、スキムミルクと混ぜるという、手軽で栄養価の高い方法があります。満腹感が得られ、カロリーはたったの170カロリーです。

果物をたくさん食べると太る

果物をもっと食べても太らないとは思わないでください。ドリアン、ドラゴンフルーツ、ランブータン、バナナ、ライチなどの熱帯果物はカロリーが高いので、避けるようにしてください。その他の果物の100グラムあたりのカロリーはすべて60カロリー未満です。

運動習慣を頻繁に変える

有酸素運動の種類を頻繁に変え、長期間にわたって 1 つの種類の運動に固執しないことが最善です。人間の体は不活発なので、続けられないと思います。一定のリズムと強度に慣れてしまうと、効果はそれほど顕著ではなくなります。

有酸素運動はどのくらいの時間続けるべきですか?

有酸素運動は効果を上げるために 30 分以上続ける必要があることを覚えておいてください。散歩するだけで減量効果が得られると考えないでください。したがって、減量のために運動することを選択した場合は、一般的に 45 分から 1 時間行う必要があります。

就寝前の腹部マッサージ

お腹の脂肪を減らすのは最も苦痛なので、一夜にして達成しようと考えないでください。代わりに、「持久戦」を戦い、毎晩寝る前にローラータイプのマッサージツールを使ってお腹を円を描くようにマッサージし、脂肪を減らす効果を達成する必要があります。

適切なマッサージが重要

太もももも比較的怖い部分です。下から上、ふくらはぎから太ももまで、足全体にエッセンシャルオイルをまんべんなく塗り、ツボをマッサージしてみてください。ふくらはぎは数回マッサージしてもかまいません。次に、腕全体に均等に塗ります。正しいマッサージ方法で頑固なコウモリの羽をさらに対称にすることができます。

怠惰な減量の秘訣

どうしても長期間体重を減らすことができず、効果を早めたい場合は、痩身商品を塗ったり、ラップで包んで運動したりすることもできますが、この方法では水を多めに飲むことに注意する必要があります。