1日3食でダイエットに最適なスープの量

夏が近づいてきましたが、ダイエットをしたい人にとって、スープを飲むことは涼しくなるだけでなく、ダイエットにも良い方法です。専門家は、週に少なくとも 4 回食事をスープに置き換えると、わずか 10 週間で余分な体重の約 20% を減らすことができ、優れた減量効果が得られると考えています。専門家は、スープは胃に入る糜粥を胃壁に完全に密着させ、満腹感を高め、それによって満腹中枢を反射的に刺激し、摂食中枢を抑制し、それによって食物摂取量を減らすことができると考えています。

しかし、夏にダイエットするためにスープを飲む場合、多ければ多いほど良いというわけではなく、一定の制限があります。食事の前にスープを飲みすぎると太る原因になります。 1日3食のスープの最適な量は以下の通りです。また、スープは軽くて脂っこすぎないものにしてください。

1食あたりのスープと水の推奨量（スープまたは水の合計量）: >>>>>肥満を避けるために、野菜を先に食べてからスープを飲みましょう

1. 朝食：500～700ccが推奨されます。一晩中水を飲んでいないので、体はより多くの水分を必要としています。朝食にスープを飲む習慣がない場合は、温かいプーアル茶（著者が強く推奨）や、温かい豆乳、温かい紅茶（砂糖の有無にかかわらず）を飲むことができますが、市販の一般的な飲み物は飲まないようにしてください。スープを飲んだ後は、待たずに朝食を食べ始めることができます。

2. 昼食：スープは400～500cc程度飲むことをお勧めします。お弁当を持参する場合は、スープを飲んだ後に満腹にならないように、食事の前に水の量を考慮する必要があります。お弁当を注文した場合、食べられない場合は食べないでください。必要なときに体を無駄にするよりも、食べ物を無駄にする方がよいでしょう。

3. 夕食：400～500ccのスープまたは水が推奨されます。夜は代謝が遅くなるため、水分を摂りすぎると浮腫みの原因になります。ダイエットをしたいなら、夕食の固形食を減らして、昼間に多めに食べるのがおすすめです（わざと制限を超えないようにしましょう）。基本的には代謝できます（身体的な問題がある場合は医師に相談してください）。

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