美しい脚を手に入れるためのヨガの動き8つ

現代の女性は脚にますます気を配り、みんなもっと細くなりたいと思っていますが、どうすればより健康的に体重を減らせるのでしょうか?ここでは、魅力的な脚を簡単に手に入れられるように、脚を細くするヨガのコツをいくつかお教えします。

1. ハーフロータススパインツイスト

練習する：

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、20 秒間自然な呼吸を維持してから、反対側に切り替えます。

2. 三角形の回転

練習する：

1. 足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。

2. 息を吐きながら上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。

3. 肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

注意: 両側の保持時間は同じにする必要があります。

3. 猫のアーチ

練習する：

1. ひざまずいて、かかととお尻を床につけます。上半身をまっすぐに伸ばし、両手を自然に脚の上に置き、肩と腕をリラックスさせます。

2. 腰を上げて膝をつき、両手を肩幅に広げて体を支えます。

3. 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げてお尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

4. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らして 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

注意: 5 ～ 10 回繰り返した後、リラックスして休みます。

4. 魚のポーズ

練習する：

1. 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。

3. 両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。

5. サイドアングルストレッチ

練習する：

1. 前を向いて立ち、足をできるだけ広げ、手のひらを下にして、手を肩の高さに横に上げます。右足を 90 度開き、左足を 30 度引きます。息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。

2. 右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。

3. 30 ～ 60 秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。

注意: 背中と背骨を伸ばすことに集中します。胸を上方と後方に伸ばし、最終的に胸、腰、腕の間に一直線を形成します。

6. ボールの上でのイナゴのポーズ

練習する：

1. ボールの後ろにひざまずき、太ももと腹部をボールに押し付け、手をボールの上に置きます。

2. 息を吐きながら、両手で体を支え、ボールの上に横になり、地面とバランスを取ります。息を吸いながら左足を上げ、右膝を曲げ、右足で右太ももを支えます。ポーズを15秒間維持します。

3. 完了したら、開始位置に戻り、もう一方の足で動作を繰り返します。 2～3回繰り返します。

7. ヘッドオンニーキック

練習する：

1. フィットネスボールの端に足を揃えて座ります。

2. 息を吸いながら手を上げ、背中をまっすぐにします。息を吐きながら前屈みになり、腹部を太ももに近づけ、額をふくらはぎに近づけ、両手で足首をつかんで地面に押し付けます。ポーズを15秒間維持します。

3. 完了したら、息を吸いながら開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。

8. 仰向けシングルキック

練習する：

1. 顔を右に向けて横になり、右手で頭を支え、左手を胸の前で床に置き、右足を曲げて右足を後ろに置き、左足を伸ばして左足で軽く地面に触れます。

2. 息を吸いながら、左足をゆっくりと地面から持ち上げ、左足が床に対して 60 度の角度になるまで斜め上方に向けます。息を吐きながら左足を下ろし、これを数回繰り返します。反対側に切り替えて、同じことを行います。