減量中に何を食べるべきですか? 減量ダイエットには何が含まれるべきでしょうか?

減量中、または減量したいと考えている多くの人にとって、何を食べるかが最大の問題になるかもしれません。多くの人は鶏の胸肉、ブロッコリー、ゆで卵しか思い浮かばないでしょう。では、より栄養価の高い食事を摂り、より効果的に減量するにはどうすればいいのでしょうか?

減量ダイエットには何が含まれるべきでしょうか?

適切な脂肪燃焼食を作りたい場合、鶏の胸肉と野菜だけでは不十分です。適格な脂肪低減食および日常の食事の構成要素には、主食、野菜、肉、卵、脂肪が主に含まれます。適切な脂肪燃焼食は、必要な炭水化物を含む主食、豊富なタンパク質を提供する肉、卵、魚介類、ビタミンや繊維を提供する野菜、有益な脂肪酸を提供する油など、毎日のニーズを満たすものでなければなりません。毎日必要な栄養素を体に供給し、満腹感を高め、カロリー摂取を減らすことができます。

1. 主食:玄米、ジャガイモ、全粒穀物、豆類。炭水化物を主食とすると、血糖値を低く保つのに効果的で、栄養不足による脳の働きの低下や鈍化を防ぐことができます。

2. タンパク質：豚肉（赤身）、鶏の胸肉、牛肉、卵など魚介類、肉類、大豆製品からタンパク質を摂取すると、食事制限による筋肉の減少を効果的に減らすことができます。

3. 野菜：新鮮な野菜各種。野菜はカロリーが最も低いですが、脂肪を減らすダイエットでは最も満腹感が得られます。日常生活に必要なビタミンや食物繊維を補給でき、食べ過ぎも抑えます。

4. 脂肪：オリーブオイル、菜種油、バター。脂肪を減らす食事には、脂肪と油も欠かせません。脂肪を減らす期間中も、有益な脂肪酸を豊富に含む脂肪と油を摂取する必要があります。脂肪の摂取が不十分だと人体に重大な悪影響を及ぼします。良質な脂肪を選べば、脂肪が増えすぎることはありません。

5. 果物：リンゴ、レモン、トマトなどリンゴにはペクチンが豊富に含まれており、胃腸の運動性を高め、体内の毒素の排出を促進します。リンゴはカロリーが高くなく、肌を引き締める効果もあります。減量に熱心なほとんどの人にとって、これは最適な果物です。レモンに含まれるクエン酸は、体の熱代謝を促進し、ビタミンCの含有量はほとんどの果物よりも高く、一定の美白効果があり、カロリーが低いです。美容を愛し、ダイエットしたい女性は、適度に食べることができます。ただし、空腹時には摂取できません。トマトにはビタミン C、E、K が豊富に含まれているほか、リコピン、カロテノイド、葉酸、セルロースも豊富に含まれています。また、減量食によく使われる果物でもあります。上記の果物以外にも、脂肪を減らすのに役立つ果物はたくさんありますが、マンゴーなどカロリーの高い果物は食べないようにしましょう。

6. ナッツ：ミックスナッツ、オートミール、ヨーグルトからお選びいただけます。ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、胃腸の運動や消化を助ける働きがあります。しかし、ナッツには油分が多く含まれており、食べ過ぎると減量に役立たないので、食べ過ぎないように注意してください。

親切なヒント

時間がない、またはダイエット食を作るのに時間がかかりすぎると感じる場合は、パスタやインスタントオートミールなど、すぐに調理できる主食を選ぶこともできます。急速冷凍野菜などもお選びいただけます。油分や塩分の多い食事を摂らないように注意してください。そうしないと、脂肪の減少に悪影響を及ぼします。たくさんのことを知ることで、体重を減らすことにもっと自信が持てるようになると思います。食事は重要ですが、運動と自分自身の忍耐力と組み合わせる必要があります。減量は長くて比較的退屈な作業です。この記事が、より効果的かつ迅速に減量するのに役立つことを願っています。