減量のための6つの実践的なヒント

秋になると、人々はダイエットに忙しくなりますが、あなたはまだ無関心です。どうすればいいでしょうか？ここで、いくつかの実用的なヒントを皆さんと共有します。私に従ってダイエットしましょう。

秋になると、人々の代謝は鈍くなり、食欲が増進し、食べる量が増えて消費量が減るため、肥満になりやすくなります。では秋に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。

1. 食欲を適切にコントロールする

秋は食欲が旺盛で、体を養う時期です。人々は「滋養強壮食品」の名の下に食欲を満足させる傾向があります。ダイエットをしている人の52%が

食べ物

減量における最大の課題。食べない時間が長くなればなるほど、食べ物への欲求は強くなります。しかし、頻繁に食事をすれば、食欲をコントロールすることができます。そのため、食欲を満たすために、少量ずつ頻繁に食事を摂り、一食あたりの量をコントロールし、食事の合間に低カロリーのスナックを食べることが推奨されます。毎日のカロリー摂取量を事前に計画することが重要です。

2. 水分補給に注意する

秋が近づくにつれて、気温はずっと涼しくなり、汗をかきにくくなりますが、乾燥しているため、体は依然として脱水症状に陥りやすくなります。人体の水分不足は代謝レベルに影響を与え、脂肪燃焼効率を低下させます。そのため、秋、特に運動後は水分補給に注意する必要があります。運動後は水をたくさん飲んでください。

水を飲む

体が水分を十分に吸収できるようにゆっくり飲んでください。

3. 毎朝朝食を食べる

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まります。さらに、朝食を抜くと、次の数回の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。体重を減らすために朝食を抜くのは、努力する価値がないようです。

4. 有酸素運動に重点を置く

寒くなると無酸素運動をすると身体に不調が生じやすくなるため、秋の減量にはランニング、縄跳び、早歩きなどの有酸素運動が第一選択肢となります。ジョギング、太極拳、階段の昇降などの衝撃の少ない運動。

お年寄り

行うのにも適しています。

5. 食後に壁に向かって立つ

食後すぐに座り、長時間立ち上がらないと、腹部に脂肪が蓄積されます。食後15～30分ほど壁に向かって立つと、消化を助け、腹部肥満を防ぐことができます。壁に向かって立ち、姿勢が正しいことを確認します。立つときは、背中を壁につけて体全体を正面に向け、お尻に力を入れ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。

6. 毎日体重を測る習慣をつける

体重計の数字は人々にとって警告や励ましとなることがあります。体重が増えているのに気づいたら、口をコントロールして足を動かさなければならないと自分に言い聞かせる必要があります。そして、体重が減っていくのがわかったら、努力を続ける必要があると自分に言い聞かせてください。研究によると、毎日体重を測る人は、定期的に体重を測らない人に比べて、体重を減らす効果が 2 倍あるそうです。