リバウンドせずに月に15ポンド痩せる5つの方法

夏はスタイルを披露する季節ですが、余分な脂肪が気になることもあるかもしれません。心配しないでください。これらの 5 つのヒントをマスターすれば、リバウンドすることなく 1 か月で 15 ポンドをすぐに減らすことができます。

1. 週末短期断食法

仕事がない週末に短期間の断食をすると、体がほぼ空っぽになります。体重が減るだけでなく、気分もリラックスできます。ただし、無理をしないように注意してください。同時に、適量の水を飲むことも必要です。お腹が空いているときは、おかゆや野菜ジュースを飲んでも問題ありません。

2. 置き換えダイエット

朝食にはバナナとヨーグルト、夕食にはトマトを食べましょう。1日1食か2食をダイエット効果のある食材に置き換えましょう。これは、減量成分を使用するだけでなく、カロリーも減らすという2本柱の減量法なので、確実に早く減量を達成できます。

ビヨンセはかつて体重を減らすために断食をしたことがあることを認めた。

3. 炭水化物を控える

私たちが普段食べている米、パン、パスタなどの炭水化物はカロリーが高いです。これらをやめて、サラダや肉、魚などを中心とした食生活に変えれば、確実に体が軽くなっているのを実感できるでしょう。しかし、これらの食品の摂取を突然やめることは難しいかもしれないので、お粥、玄米、全粒粉パンに切り替えることも解決策の1つです。

4. 午後7時から午前7時までは絶対に断食する

これも短期的なハンガーストライキです。午後7時前に夕食を食べた後は、翌朝7時まで何も食べられません。いつものように、日中にカロリーを摂りすぎないようにしてください。日常業務に支障はなく、効果もかなり良好です。

5. 8時間ダイエット

いわゆる8時間ダイエットシステムとは、朝食から夕食までを8時間以内に食べなければならず、それ以外の時間は何も食べられないというものです。たとえば、朝 7:30 に朝食を食べる場合は、午後 3:30 に夕食を食べなければなりません。昼間のこの時間に食べるだけなので、簡単で便利です。これは、体の自然な消化活動に協力する方法でもあり、確かに体重に一定の影響を与えるでしょう。ただし、毎日行う必要はなく、週に 2 ～ 3 日でも問題ありません。