オリンピックスターが運動のコツを語る

北京の街路や路地を歩くと、オリンピックがあらゆる場所に人々にもたらす幸福と喜びを感じることができます。オリンピックを通じて、アメリカチームはメダル獲得数で常にトップを走ってきた。アメリカのメディアの最近の報道をもとに、日々の運動に役立つかもしれない、有名なアメリカのアスリート5人のトレーニング方法をいくつか選びました。

1. 有名な短距離走者、タイソン・ゲイ - 短距離走では、腰と腹部の強さが最も重要です。タイソン・ゲイは、米国の屋外陸上競技大会で100メートルと200メートルのダブルチャンピオンになった。北京オリンピックでは、100メートル走のアサファ・パウエルと対戦する。ガイさんは普段のトレーニングで、腰と腹筋のトレーニングに最も力を入れています。リクライニングチェアに横になり、両手にバーベルプレートを持って胸の上に置き、上半身を椅子から15センチほど離すというエクササイズ方法を皆さんに勧めています。この姿勢を保ったまま、バーベルプレートを力強く押し上げます。素人でも状況に応じてバーベルプレートの重さを決めることができます。プレートプレス中は、通常のリフトの時よりも腹筋を収縮させる必要があるとガイ氏は言います。腕立て伏せを12回行い、1分間休憩し、これを1～2回繰り返すことをお勧めします。

2. 「ドリームチーム8」の若手バスケットボール選手、カーメロ・アンソニー。柔軟性があり、得点力が高い。ナゲッツの背番号15のジャージを着るカーメロ・アンソニー選手は、今度は米国バスケットボールチーム「ドリームチーム8」の一員として、北京オリンピックでファンに素晴らしいパフォーマンスを披露した。彼の日々のトレーニングには、バスケットボールファンにとって学ぶ価値のあるメソッドも数多くあります。試合中、彼がミッドフィールドでボールを奪い、素早くドリブルでゴールまで進み、右に向きを変えてフリースローラインの外からシュートを打つ姿をよく目にします。ゴールが決まった場合、上記のアクションが再度実行されますが、今度は左に投げる必要があります。ミスした場合は、すぐにリバウンドを掴み、反対側までドリブルして、もう一度シュートを打つ。これらはすべて、アンソニーが優れた身体協調性と柔軟性を持っているからです。通常のトレーニングでは、回転や垂直ジャンプなどの動きをもっと行う必要があります。

3. ナタリー・コフリン、100m背泳ぎのディフェンディングチャンピオン – 両腕をできるだけ前に伸ばします。 8月12日午前に行われた女子100メートル背泳ぎ決勝で、コフリン選手は58.96秒のタイムでこの種目のタイトル防衛に成功した。彼女は水泳愛好家に次のようなアドバイスをしました。「より速く泳ぐには、腕の動きを変えるようにしてください。」腕を動かす本当の目的は、体を前に引っ張ることではなく、体を前に進めることです。この方法でのみ、レーシングボートのように水中を素早く移動することができます。水泳をするときは、腕をできるだけ前に伸ばしてください。肩の前に郵便受けがあると想像してください。ストロークするたびに、意識的に手を「郵便受け」に入れる必要があります。これにより、ストロークの頻度が一時的に低下しますが、全体的な速度が大幅に向上します。

4. 水泳の天才、マイケル・フェルプス - 秘訣は水中でキックすることです。本稿執筆時点で、フェルプスは今回のオリンピックで金メダルを4個獲得している。彼の水泳の才能と素晴らしい功績は世界に認められています。中国水泳チームの元ヘッドコーチ、陳雲鵬氏は、フェルプス選手が「素晴らしい」理由は、水に飛び込んで方向転換した後の水中での脚のテクニックを指す「第五の泳法」を習得しているからだと語った。水中では静水抵抗が低いため、水中でキックする方が水面近くや水上でキックするよりもはるかに速くなります。

5. トップクラスの体操選手デビッド・デュランテ氏 – 筋力トレーニングは胸部にさらに負担をかけます。デビッド・デュラントは、2007年世界体操選手権の平行棒で優勝し、米国体操チームのリーダーです。トレーニングにおいて、彼の経験では、懸垂は上腕三頭筋と胸筋の強化に最も効果的なトレーニング方法の 1 つです。肩がこのトレーニングに耐えられない場合は、次の方法を試してみるとよいでしょう。懸垂を完了するには、膝を 90 度曲げながら、足を床と平行になるまで前に上げます。全体を通して、足をまっすぐに伸ばし、後ろで交差させないようにしてください。これにより、体を下げる前に体重が再分配され、肩ではなく胸に圧力がかかります。