ダイエット中に夕食を食べるべきでしょうか？ダイエット中に夕食を食べるには？

体重を減らすとなると、多くの人は食べる量を減らして運動することを考えます。食べる量を減らすと、摂取カロリーが減り、脂肪の分解が早まります。減量期間中は正午以降は食べないという原則を守り、朝食と昼食だけを食べて夕食を食べない人もたくさんいます。これによって減量の目標は達成できるでしょうか?今日は、減量中に夕食を食べるべきかどうか、また夕食をどのように食べるかについて、編集者が解説します。

ダイエット中に夕食を食べるべきでしょうか？

減量中に夕食を抜いて、摂取カロリーをコントロールし、大きなカロリーギャップを作ると、確かに一定期間内に減量効果を達成でき、その効果は非常に明白です。しかし、減量中に夕食を抜くと、体の基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、簡単に言うと、私たちが毎日、運動をせずただ横になっているだけで、生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。目標体重に達したら、食事を再開し、夕食の習慣を再開します。この時、私たちの体の基礎代謝レベルはまだ比較的低いレベルにあります。エネルギーが消費されなければ、それは脂肪に変換され、再び体内に蓄積されます。これが、減量リバウンドと呼ばれる現象です。回復過程で消費するカロリーの量に応じて、リバウンド後の体重は以前の体重より軽くなる場合もあれば、元の体重より重くなる場合もあります。まとめると、夕食を抜くと確かに体重を減らすのに役立ちますが、リバウンドして失敗しやすいということです。したがって、減量期間中は、通常かつ合理的な食事を選択し、3食のカロリー供給を確保するように努めるべきです。

ダイエット中に夕食を食べるには？

1. 少量の全粒穀物を食べる

夕食の炭水化物摂取量をコントロールするように努めるべきですが、少量の全粒穀物を食べることはできます。全粒穀物の炭水化物含有量は比較的低く、例えば、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの食品は体にエネルギーを与えるだけでなく、満腹感も強く、食べ過ぎの状況を減らすことができます。

2. 野菜をたくさん食べる

野菜はカロリーが非常に低いので、たくさん食べることができます。そして栄養も豊富です。例えば、グリーン！ブロッコリー、トマト、キュウリなどの野菜にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を調整・改善し、脂肪の分解を促進します。ただし、野菜は細かく加工するとカロリーが高くなるので注意が必要です。茹でるか、軽く生で食べるのが一番美味しいです。

3. 適切な量のタンパク質を摂取する

減量中は、筋肉を失わずに脂肪を減らす効果を得るために、十分なタンパク質の供給を確保する必要があります。筋肉は基礎代謝レベルを高め、タンパク質は筋肉の主成分であるため、夕食でタンパク質を補給する必要があります。卵黄を除いた卵白を1～2個食べるだけで十分です。

注意：減量中に夕食を抜くと確かに体重を減らすのに役立ちますが、リバウンドしやすくなります。夕食では、通常のエネルギー供給を確保し、低カロリーで軽い食べ物を選択する必要があります。