自宅でできる減量エクササイズ7選

減量エクササイズ1：ふくらはぎを細くしながら髪をブローする

方法：洗髪後、ヘアドライヤーで髪を乾かしてスタイリングする際は、立ち姿勢に注意してください。足を前後に開き、つま先を地面につけ、かかとを上げます。

行動のポイント: 体のバランスを保つことに注意し、前後に揺れないようにしてください。

減量エクササイズ2：コマーシャル中にバタフライスリーブを脱ぐ

方法: テレビを見ているときに、うっとうしいコマーシャルの時間になったら、その時間を無駄にしないでください。この退屈な時間を利用して、腕を細くするエクササイズをしましょう。方法は簡単です。足をまっすぐ伸ばして交差させ、腕を後ろで支え、肘を曲げます。曲げる深さが深いほど、耐えられる負荷が大きくなります。

アクションポイント: 運動中は、自分の持久力をコントロールする必要があります。

減量エクササイズ3：掃除機をかけながら下肢を鍛える

方法：掃除機を使って部屋を掃除するとき、前かがみになって背中を丸める姿勢は腰に負担がかかります。前かがみになって背中を丸めないように一歩前に踏み出します。動作を再開するときは、足で地面を押し、手で掃除機を持ち上げ、前後に伸びます。

アクションポイント: 上半身が地面に対して垂直になるようにします。つまり、体がまっすぐに立つようにします。

減量エクササイズ4：野菜を洗いながらウエストを鍛える

方法：野菜を洗うときは、シンクを横向きにして腰をひねり、体がシンクに向かって少し傾くようにします。この小さな動きで腹筋、背中、脇腹を鍛えることができます。

アクションポイント: このアクションを実行するときは滑らないように注意してください。

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ダイエットエクササイズ5：洗濯物を干しながらウエストを細くするエクササイズ

方法：物干しカゴを地面に置き、背中を物干しロープに向けます。カゴから服を取り出すときは、腰と肘をできるだけ曲げ、その場で体をひねります。次に、服を拾い上げて物干しロープに掛け、左右に位置を入れ替えます。また、体をひねるときに、少し後ろに傾くと、運動量を増やすことができます。

注意事項: かがむときに背中を反らさないでください。

減量エクササイズ6：床をモップがけしながら胸のエクササイズ

方法: 両足で床にひざまずき、両手に雑巾を持って床に横になり、腕を伸ばし、背中を反らせて雑巾を膝に戻します。この小さな動きは腕立て伏せに少し似ていて、背中を美しくし、上腕の筋肉を鍛え、胸を引き締めることができます。

運動のポイント: 腕を前に伸ばす範囲が広すぎないようにしてください。広すぎると肩関節に過度の負担がかかります。

減量エクササイズ7：皿洗いをしながら太ももの筋肉を鍛える

方法：食器を洗うときは、かがまないようにし、エアスツールに座り、つまり半身しゃがみになり、上半身はまっすぐにしたまま、膝を少し曲げます。曲げる範囲が広いほど、太ももにかかる負荷が大きくなります。

アクションポイント: 胸を上げて腰への負担を軽減します。

これは自宅でできる最も手軽なダイエットエクササイズです。家事をしながらでも、休憩しながらでもできます。怠け者向けのダイエットエクササイズです。